Nosečnost vodeni meditaciji

Meditacija med nosečnostjo omogočamati izboljšati svoj ​​um , da se lahko ukvarjajo s stresom porodu. Tudiplod in mater tako koristi od prakse meditacije , kotprizadene --- kot znižuje krvni tlak in srčni utrip --- gredo skozi popkovino . Glede na knjigo , fizičnega in psihičnega Učinki meditacije , anksioznost med nosečnostjo ustvarja visoko raven kortizola in adrenalina , ki postavlja stresa na telo . Meditacija lahko pomaga znižati raven stresa materino bistveno . Drugi Prednosti nosečnosti vodeni meditaciji

Kathleen Hall , ustanovitelj in direktor Inštituta Stres in Alter Your Life , ugotavlja, da so ženske, ki " meditacijo znižati svoje srčni utrip tri utripov na minuto in (povečanje) njihove theta možganskih valov , sproščujoče tisti, ki se pojavijo tik pred spanjem . "

dodaja, da meditacijo lahko pomaga pri pogojih, vključno z depresijo , hipertenzijo, nespečnost , kronične bolečine , delovanje imunskega sistema , spomin, staranje in holesterola .

koraki za vodeni meditaciji

dr Dvorana priporoča naslednje korake za vodene meditacije :

Najprej našli miren prostor za meditacijo . To je lahkospalnica, soba v vaši hiši , urad za zaprtimi vrati , v notranjosti vašega avtomobila ali vrtu . Potem si vzemite čas , da se osredotoči na svoje dihanje . Morda bi bilo najbolj udobnodlje ste skupaj v nosečnosti , da se določijo , po možnosti na vaši levi strani .

Najdi poseben sklop besed, da se osredotoči na času vašega meditacijo . Lahko bi bilo karkoli od " miru ", da verski stavek , ki daje smisel in vas sprošča .

Relax ali imajo pasivno držo . Bodite globok, vdih , da preštejem do štiri. Vdihnite za štiri slike in izdihom za štiri šteje. Naslednje, najti udoben prostor za sedenje , ki bi lahkoblazino, stol ali blazine . Če se določi , se prepričajte, da je ležala na vaši levi strani , saj ohranja pritisk spodnje zbiralno veno , veliko veno , ki je pomembno za vas in vašega otroka . Sami Prop up z blazinami , če je to potrebno , da se udobno namesti .

Hall pravi, da je normalno, da bo vaš um začne tavati ali skrbeti za svoje vsakodnevne aktivnosti. Poskusi , da bi te misli , da " odplavala , " pravi. To storite tako, vizualizirati te misli so " mehke bele oblake nad čisto modro nebo in gledal misel oblaki Odpluli . Morda boste želeli podobo vaše misli pa baloni , in videli, baloni izginejo . Če ste mislili , da se odločite nežno ga odpihne , in se vrnil domov k svoji dih . "

Vrni se na vaše dihanje uresničevanje , in se osredotočiti na niz besed, ki ste jo izbrali . Ponovite te besede ali besedo večkrat , zelo počasi . Potem pavza eno minuto . Spet nadaljujemo to vajo , kot si dovolite , da gredo globlje stanje sprostitve . Spet pavza za eno minuto.

Končno , se osredotočite na svoje dihanje vaje in izgovorite niz besed v zadnjem času. Če želite začeti prihajajo iz meditacije , prinesla zavedanje dihanja. Boditekončno čiščenje dihati , da preštejem do štiri. Ponovno poskusite inhalirati za štiri slike in znova izdihom za štiri šteje. Vzemite si čas, da se užitkom v dar sproščenosti , ki ste jih sami dani na dan.