Kako meditirati zjutraj in Jump Start Your Day

Začetek dneva s kratkim obdobjem meditacije jeodličen način za zmanjšanje stresa , poveča koncentracijo in se soočajo odgovornosti s miren in urejen mislih. Vi ne potrebujete posebne opreme ali naprav za meditacijo , vendar pa pomaga , da vzpostavi sistem , da bi meditacija lažje za vas. Nekaj ​​preprostih sprememb v vašem rutinsko zjutraj vam lahko pomaga meditirati in začnite dan z izboljšano jasnost in zaupanje . Tisto, kar potrebujete
budilka
20 minut
Proste Prikaži več navodil

1

zbudi prej. Boste morali sami dovolijo dodatnih 20 minut ali tako . Ker je meditacija o sprošča telo in duha , da ne deluje dobro , če ste hiteti .
2

Izberite prostor za meditacijo . To je lahko del vaše dvorišče ali kotu vašega doma . Prepričajte se, da je čista in mirna . Imejte blazino ali stol tam, če bo to pomagalo vam bo bolj udobno . Nekateri ljudje menijo , da jeritual razsvetljave sveče in kadila jim pomaga meditirati , vendar niso potrebni .
3

kopanje, tuš kabina ali oprati pred meditira . Greš z jutranjo rutino čiščenja , ali celo majhen del tega , vam bo pomagalo zbudili za vašo meditacijo .
4

sedi ali kleči v vašem meditacijo območju. Vam ne bo treba prevzeti lotus položaj; samo sedeti udobno s hrbtom naravnost in vaše telo počiva.
5

Close ali delno zaprite oči in se osredotočite svoj ​​um na dihanje . Dihajte naravno skozi nos . Izprazniti svoj ​​um vseh motečih dejavnikov in preprosto dihati . Če se znajdete razmišljal na dan pred ali vaše skrbi , vrnili ste pozorni na svoje dihanje .
6

Uporabite uro do časa meditacija . Saj ni treba razmišljati o času , medtem ko meditirate , da nastavite tih alarm , da vas opozori, ko je čas, da se pripravite na odhod. Čez nekaj časa , boste ugotovili, da to postane manj potrebno.