Nasveti za preprečevanje ponavljajoča se stresna poškodba v rokah

Ponavljajoče se stresna poškodba ali RSI , jepogosta bolezen , za tiste, ki uporabljajo računalnike za dolgo časa . To jeposledica ponavljajočih se gibov , kot so tipkanje , ki povzročajo stres in na zapestjih in rokah , in je lahko boleče in izčrpavajoče . Uporabljati preproste vaje in zdrave pameti , da bi preprečili RSI iz držav v razvoju v vaših rokah . Držo in tipkanja Tehnika

pravilna drža je ena ključnega pomena za preprečevanje ponavljajoča se stresna poškodba v vaših rokah . Sesti na stol , s hrbtom v naravnem položaju , stopala pa ravno na tleh in kolena namesti neposredno nad koleni , ukrivljen na 90 stopinj. Vedno imejte hrbtenico čim bolj ravna . Tvoja glava mora biti postavljen nad medenico , in ne bi smeli preusmeriti nazaj in naprej

Poskrbite, da bo vaš stol postavljen tako, so vaše roke ravni s tipkovnico .; vam ni treba napenjati doseči ključe. Vaši komolci naj počiva na naslonjalih za roke za stol, ki bi morala biti raven s svojo mizo , ki omogoča vaše roke , da bi kar se da blizu 90- stopinjskim kotom , kot je mogoče . Imejte miško blizu tipkovnici , tako da vam ni treba napenjati ali doseči , da bi ga uporabljali . Če uporabljate prenosni računalnik , razmislite o nakupu zunanjo tipkovnico in miško.
Vaje

nekaj vaj, ki jih lahko opravlja z rokami , zapestja in celega telesa bo pomagal preprečiti ponavljajoče stres poškodbe v vaših rokah . Vstanite in najti steno za dajanje roko proti, dlani navzdol . Obrnejo v nasprotno smer od strani , ki ste raztezanje in iztegnite roko in prste stran od dlani (ki se naslanja na steno ), kolikor je to mogoče .

Podaljšajte vaše roke , dlani navzgor , in z drugo roko nežno potegnite navzdol na prste , tako da dlan s 90 - stopinjskim kotom z roko , ki bo pomagal , da se sprostite in se raztezajo mišice v prstih , dlaneh in zapestju .

izvedbo teh vaje , kot tudi pri vstajanju iz računalnika za 15 minut vsako uro , bo pomagalo preprečiti ponavljajoče stres poškodbe

.