Kako narediti globoke sprostitve

globoko sprostitev jeoblika meditacije , ki se lahko doda na vaše vsakdanje življenje , da pomaga zmanjšati stres , izboljšati zdravje , najdejo notranjo trdnostjo in še več. V nasprotju s splošnim verjeti , da vam ni treba meditirati ur ali sedeti v neugodnem položaju, da doseže popolno stanje globoke sproščenosti . V resnici , sprostitev je preprost, in nekaj nasvetov vam lahko pomaga , da se boste začeli. Navodila

1

obuj mehko glasbo , če vam pomaga pri vaši meditaciji; Vendar , ko vadil globoko sprostitev morate vzeti v vse zvoke okoli sebe . Namesto da se osredotoča na zvoke in najemnin jih moti , jim omogoči, da teče skozi vas, poglablja svoje izkušnje .
2

sami postavite v udobnem položaju. Vam ni treba sedeti s prekrižanimi nogami na tleh; Vendar pa bi morali ohraniti dobre drže ali umeščanju ali ležečem položaju .
3

Begin globoko dihanje skozi nos , da se vaš zrak , da izpolnite vaše celotno prsnega koša in nato slikozrak potiska navzdol v vašo trebušno prepono. Ko ste popolnoma vdihniti , zadržite sapo za 7 grofov in nato izdihnite . Push ves zrak ven , občutek vaše trebušne mišice dela , da iztisnete zrak in držite za 7 grofov . Ponovite nenehno pomaga poglobiti svoj ​​užitek.
4

Tense vaše celotno telo , kot si še naprej diha. Začnite na prste in nato dela do noge na vaš trup , rokah , vratu in obrazu . Zategnite vsakih mišice telesa in držite za 2 popolnih vdihov .
5

Sprostite mišice delajo nazaj od glave do pete . Ko se sprostite vsak del vašega telesa , pustite, da se popolnoma sprostite . Predstavljajte si , da ko sprostiti mišice , da se del vašega telesa pade v podporo puhast oblak. Nadaljujte z dihanjem in sproščujoče v svoj meditacijo , in ko ste popolnoma spustil , bi morali biti v stanju globoke sprostitve .