Kako Stop Picking obnohtno kožico

povrhnjica obiranje , jenavada , da nekateri ljudje uporabljajo , pogosto Rasijano , urediti neprijetne občutke, kot so strah , skrbi in napetosti , povezane s stresom . Čeprav jenezaželeno navado , da je težko prenehati , saj zagotavlja začasno oprostitev neugodja. Ena zdravljenje, ki je bila uspešna , jenavada preobrat tehnika znana kot "konkurenčna usposabljanja za odzivanje . " To pomeni, da ljudje , ki trpijo zaradi tega koža komisioniranje navado izvajamo drugačno obnašanje s svojimi rokami , ki omogoča povrhnjica pobiral nemogoče --- kot so na primer pest --- vsakič čutijo potrebo , da izberete . Navodila

1

Ugotovite, pod kakšnimi pogoji so vam najbolj verjetno, da poberem svoje obnohtno kožico . Opazil , kaj povzroči, da se poiščejo tovrstne olajšave vam pomaga postati bolj zavedali svojega obnašanja , ko se pojavipotreba , da to storite .
2

Izvedite konkurenčno vedenje za približno eno minuto vsakič, ko želite , da poberem vaši obnohtno kožico . Eksperimentiranju z različnimi vrstami konkurenčnih odzivih , da odkrijete , kaj je najbolje za vas. Primeri konkurenčnega vedenja vključujejo izdelavo pest , ki sedi na rokah , stiskali pene predmet, drgnjenje polirani kamen ali prisluškovanje roko večkrat .

Če izberete prisluškovanje , začnite z dotikom roke vztrajno 60 krat zaporedoma , približno enkrat na sekundo . Štetje pomaga odvrniti svoje misli od razmer , ki povzročajo stres . Če delate v pisarni , ko se pojavipotreba , da poberem svoje obnohtno kožico , lahko diskretno pipe na stegnu , ko sedite na vaši mizi ali na sestanku .
3

Vprašajte nekoga, ki je pripravljen , da vam pomaga prekinil - povrhnjica obiranje navado , da vas pohvalim za opravljanje svojega konkurenčnega vedenja na redni osnovi . Ta vrsta spodbuja okrepitev je bil del konkurenčnega usposabljanja za odzivanje na študije iz leta 2006 , ki ga Ellen J. Teng vodstvom , kot je navedeno v " Obnašanje Modification " reviji . V treh mesecih spremljanja , je en udeleženec študija popolnoma ustavil trganjem kože , in če se ostali udeleženci zdravljenja zmanjšala svojo kožo picking za 77 odstotkov , v primerjavi z 27 odstotkov v skupini , ki ni prejela nobenega zdravljenja.