Kako narediti Side Udarci Doseg Vaja

REACHstran Udarci jefantastična kombinacija vadbe, ki delajo mišice po vsem telesu , od vaših ramenih , zgornji del hrbta in prsnega koša na vašo ABS, zadnjice in stegen . Evo, kako se to dela . Navodila
Kako narediti Side Udarci Doseg Vaja
1

zravnal in naravnost , vaša desna roka podaljšati neposredno nad desno ramo ,dumbbell prijel v desni roki . Vodenje vaš levi stegno naravnost , dvignite levo nogo pod kolenom , tako da so tvoji prsti nekaj centimetrov off tal , je poudaril navzdol . Moral bi biti popolnoma uravnoteženo na vaši desni nogi . Vaš levi orožje je ohlapno visijo na vaši strani . To je vaš začetni položaj .
2

Udarci na levi strani z levo nogo , tako da je na tvoji levi stegenski vzporedna s tlemi , tvoj levo koleno neposredno nad levim gležnjem . Vaša pravica pete bi moralo biti izključeno iz zemlje . , Ko opravlja to Udarci , dosežejo svojo desno roko ( s dumbbell ) navzdol na vaš levi gleženj . Drži ta položaj za dve sekundi .
3

Pritisnite na levo nogo in hkrati dvignite dumbbell nazaj čez svoje telo , dokler niste popolnoma vrne na začetni položaj .
4

Opravite tri nize 10 ponovitev .
5

Switch strani , zdaj lunging z desno nogo in ga držite dumbbell v levo roko .

6

Opravite tri nize 10 ponovitev .