Kako uporabljati Joga naramnicami , da se raztezajo v Joga

Joga so pasovi šteje "Joga rekviziti . " Joga rekviziti (kot trakovi , blokih in odeje ) so zasnovani za povečanje prakso joge . Omogočajo začenja jogije , da se premaknete v globlje dele ter jim pomagati pri težjih pozah . Za začinjeno jogijev , joga trakovi pomagajo študentom odlično pozah in pomaga izboljšati usklajevanje in obliko . Če nimate joga trak , lahko uporabite tudi dolg , čvrst brisačo . Samo sledite naslednjim korakom . Tisto, kar potrebujete
Joga trak ali brisačo
jogo
Proste Prikaži več navodil

1

Uporabite joga trak za globoko raztezanje , še posebej sedel pozah , ki se raztezajo noge. Bodite joga trak v roke in postavite joga pas okoli narta vaših nog . Nežno potegnite pasu z obema rokama za odpornost , kot ste upognite naprej v pasu . Držite za 10 sekund . Ponovite 05:56 times.For napredno, globlji odsek skrajša trak , tako da ga ovije okoli vaših rokah nekajkrat . Postavite pas okoli narta vaših nog in nežno vlecite traku z obema rokama za odpornost . Dotikajte nos za koleno ( če ste dovolj prilagodljiv) . Ta odsek bo sprostil napetosti v vaše stegenske mišice , teleta in bolečin .
2

Uporabite joga trak v položaju predstavlja pretegniti noge in boke , in da bi izboljšali svoje ravnotežje. Stati z nogami v širini bokov narazen. Rastlin noge trdno v mat. Poglej naravnost in se osredotočiti na steni pred vami . Dvignite desno nogo nežno in namestite pas okoli narta z desno nogo . Nežno potegnite pasu z obema rokama , kot ste dvignite desno nogo od tal . Stretch iztegnjene noge . Držite za deset sekund . Ponovite 4-6 krat (nadomestni vsaki strani) . Za napredno, globlji odsek skrajša trak , tako da ga ovije okoli vaših rokah nekajkrat . Postavite trak okoli narta z desno nogo . Nežno vlecite traku le z desno roko . Dvignite desno nogo od tal . Raztezajo noge naravnost pred vami . Premakni svojo desno nogo na vaši desni strani . Potegnite trak višje z desno roko za večjo odpornost in doseže globlje odsek . Držite za deset sekund . Ponovite 4-6 krat na vsaki strani .
3

Uporabite joga trak za raztezanje vaše roke, ramena in prsni koš ( še posebej, če ne morete doseči z obema rokama na hrbet ) . Položite desno roko na hrbet in položite levo roko čez ramo , tako da se dotakne zgornji del hrbta . Vzemite en konec pasu na obeh rokah. Vleči vsak konec traku z vsako roko , ki vam bo dala globoko se raztezajo v vaših rokah (predvsem na triceps ) , ramena in prsni koš . Držite za 10 sekund . Ponovite štiri-do šestkrat
4

Uporabite joga trak za nagnjenih položajih (pred končno sprostitev ) , da se raztezajo noge , hrbet, boki in predelu dimelj . Lezi na mat in zaviti joga trak okoli narta vaših nog . Z obema rokama in dvignite noge proti stropu . Tug na traku ob istem času , ko se dvigne noge višje za globlje odsek. Držite trak z desno roko in premikanje desno nogo počasina desni strani . Dotikajte svojo desno nogo na blazini ( če ste dovolj prilagodljiv) , medtem ko še vedno držite trak z desno roko . Držite za 10 sekund . Ponovite 4-6 krat , izmenični strani.