Kako Vaja spodnjem delu hrbta When It Hurts

Spodnja bolečine v hrbtu je lahkoizčrpavajoče stanje , ki vas lahko ustavim dejavnosti, ki jih uživajo , in lahko celo nižja produktivnost na delovnem mestu . Ali je vaš nižje bolečine v hrbtu je zaradi poškodbe , ki je sedel na stolu cel dan ali s spuščenimi disk , lahko to storite vaje , ki bodo pomagali olajšati bolečino . Tisto, kar potrebujete
Mat
majhna brisačo
Proste Prikaži več navodil
bolečin Stretch
1

Ulezite se na blazino z majhno valjani brisačo pod tvoj nižji nazaj.
2

Postavite leve noge plosko na mat.
3

Dvignite desno nogo v zraku s svojo kolena obrnjena proti stropu .

4

zaponka roke na desnem stegnu .
5

Počasi upognite kolena , kaže svojo toe proti stropu . Zadržite položaj za 30 sekund in ponovite .
6

Preklopi noge in ponovite vajo .
V predelu medenice Tilt
7

Lezi na tvoj nazaj na blazino s kolena ukrivljen in noge ravno .
8

Pritegnite vaše trebušne mišice in pritisnite spodnji del hrbta v tla .
9

držite za pet sekund , nato počivajte . Ponovite 10-krat , nato naredite še en niz 10 .