Kako Walk Z Shin opornice

Igrate dolgo pick- up košarkarsko tekmo v soboto ali jog nekaj dodatnih kilometrov v mestu . Do nedelje lahko komaj hodi zaradi globoke bolečine v vaših nog nižje . Ta globoka bolečina lahko golenice opornice , ali medialno tibialni sindrom stresa , kot se imenuje . Tek ali skakanje na trdih površinah kot so asfalt , je eden od vzrokov . V bistvu je bilavezno tkivo varuje kost golenico poškodovan z majhnimi solz. Bolečine bodo izginile na koncu , medtem pa lahko sprejmejo ukrepe, ki hodijo z manj bolečine. Tisto, kar potrebujete
Arch podpira
ice
protivnetna zdravila
Proste Prikaži več navodil

1

Ice območje , preden greš . Daj zdrobljen led v plastično vrečko in jo zapremo. Oplemeniti svoje noge in se uporablja led na prizadeto območje za 10 do 20 minut , preden greš . To bo zmanjšalo vnetje in zmanjša bolečino golenico opornice .
2

Takeover- the-counter protivnetno . Glede na spletno stran za boj proti drogam , pri čemer je nesteroidno protivnetno zdravilo , ali nesteroidna protivnetna zdravila , se bo zmanjšala shin opornice simptome . To ne pomeni, da je v redu , da hodi 20 milj po zaužitju nekaj tablet , vendar lahko greste o vaših dnevnih aktivnosti .
3

nosite podporne čevlje . Če imate golenice opornice , oblečen natikači ali kavbojski škornji nirešitev . Za pravilno hoditi z manj bolečin , ki jih potrebujete čevlje , ki zagotavljajo veliko oblazinjenje za absorbiranje vpliva vašega stopala stavke na trdih površinah . Dejstvo je , oblečen zastarelega superge prispeva k razvoju golenico opornice glede na kliniki Mayo .
4

Uporabite arch podpira. Ali ste dobili poceni podpira na vaši lokalni trgovini z mamili ali custom podporo loka , bo tako pomagala pri boljšem šok vpojnost v vaših čevljih . Te lahko širijo vpliv na vašo nogo , ko tvoja noga pristane , da sekost shin ne prevzame celotno breme . Tisti, ki so ploska stopala verjetno , da bi dobili golenice opornice po Ameriške akademije Ortopedski kirurgi in podporo loka lahko odpravili to težavo .
5

Stretch pred in po tem, ko hodiš . Tesen ahilove tetive , ali meča bo le poslabšalo golenice opornice . Da se raztezajo meča , morate stati na trdo površino , in dovolite, da vaše pete odložiš hrbtu , tako da so nižje kot prste . To lahko storite na stopnico ali nekaj stopnic . Držite pete navzdol za 10 do 30 sekund. Ponovite več krogov .