Kako Stretch kita

kite se nahajajo na koncu mišic v bližini sklepov , kot sta komolca , zapestja , kolena , rame , kolka in celo drži vretenc . Kite povezati mišice na kosti . Kot oseba, starosti ali razvija tendinitis -vnetje v kito - lahko nekatere raztezne vaje pomagajo povečati prožnost in lajšanje bolečin . Najboljši način , da se raztezajo na tetive je , da ga vzamete s serijo razpon - of-motion vaj . Gibanje se bo razlikovala glede na peto ste raztezanje . Tisto, kar potrebujete
Predsednik
Towel
Proste Prikaži več navodil

1

tetiv v zapestju , držite desno roko na vaši strani z dlanjo obrnjeno navzdol in prsti razširiti. Zgrabi hrbtni strani pravih prsti in roke ter upognite zapestje , kolikor je le mogoče. Drži ta položaj za 15 do 30 sekund , nato se sprostite . Ponovi trikrat z obema rokama . Naslednja zavijete roko, tako da je vaša dlan je obrnjena navzgor . Tokrat zgrabi hrbtno stran roke in prste in jih povlecite k sebi , upogibanje zapestje , kolikor je to mogoče. Držite za 15 do 30 sekund. Ponovite trikrat.
2

nožno kita ali Ahilove pete , sedi na stolu in položite brisačo okoli prste in žogo z desno nogo . Počasi potegnite nazaj na brisačo kot iztegnite nogo , kolikor naprej , kot ste sposobni . Drži ta položaj za 15 do 30 sekund. Ponovite trikrat z vsako nogo .
3

prstov kit , položite obe roki na mizo ali mizo z dlanmi navzdol. Počasi dvignite tako malo prstov navzgor . Drži ta položaj pet sekund , nato se sprostite . Spustite malo prste nazaj in dvignite obe indeksa prste. Drži ta položaj pet sekund . Še naprej opozarjala na vsak prst in palec enega po enega na vsaki strani . Ali to , dokler ste končali pet ponovitev z vsako prsta.
4

ramenskih tetiv , upognite desno koleno in ga držite vzporedno s tlemi . Zgrabi hrbtno stran svojega desnega komolca z levo roko in jo počasi vlecite proti prsim . Drži ta položaj za 15 do 30 sekund , nato se sprostite . Ali to trikrat.
5

kit vspodnjem delu hrbta , ležijo na tleh s kolena in obema nogama na tleh . Počasi dvignite obe noge , zgrabi obeh kolen in jih potegnite k prsim . Drži ta položaj za dva do pet sekund , nato se sprostite . Naredite 10 ponovitev.