Kako ozdraviti Hurt Knee

Obstaja veliko vrst poškodb kolenskih vezi. Najbolj so sevi in ne potrebujejo operacijo . Glede na osebje na Mayoclinic.com , "ključ za zdravljenje več vrst bolečinam v kolenu je prekinil cikel vnetja , ki se začne takoj po poškodbi . " Zdravljenje lahko vključujejo kombinacijo počitka , imobilizacije , ledu , vročini , zdravil in telesno vadbo . Tisto, kar potrebujete
ibuprofen ali naproksen
koleno
Ice Ice
pack ali pa brisačo
ogrevanje pad
dvema stoloma
Prikaži več navodil
Zdravljenje Za koleno poškodbe
1

Stop vso telesno dejavnost, za nekaj dni in bivanje off noge v čim večji meri . V tem času , nositi opornico za koleno , ko jo potrebujete , da bi dobili okrog . Bodite ibuprofen ali naproksen po navodilih , dokler vaš vnetje in bolečina ponehala .
2

položiti led ledom ali znotraj ročno brisačo. Pas ali zaviti paket ledu ali brisačo okoli vašega kolena , tako da je stisnjen neposredno proti svojemu poškodbe . Pustite led na koleno , za 15-20 minut. Ta postopek ponovite na vsake tri ali štiri ure čez dan .
3

Če so vaša vnetja in bolečine pod nadzorom , uporabite ogrevanje pad na koleno večkrat na dan.

4

Opravite naslednje vaje : Sedite na stol . Postavite svojo nogo na vrhu drug stol , tako da je vaš poškodovanec koleno nekoliko dvignjen (kraj knjiga pod stopalom , če so stoli ista višina) . Uporaba le mišice nog , push kolena navzdol in držite za pet do 10 sekundah. Ponovite petkrat .
5

Nato vstanejo in kraj naprej z eno nogo in daj roke na boke . Počasi upognite zadnjo nogo , dokler vaš občutek odsek v vašem bolečin . Drži ta položaj za pet do 10 sekund, nato poravnali svoje zadnje noge. Naredite pet ponovitev z vsako nogo .