Kako Stop Ob Statini

Ker je visoka raven holesterola že dolgo povezana s povečanim tveganjem za bolezni koronarnih arterij , srčne napade in kapi , zdravniki pogosto predpisujejo za zniževanje holesterola, zdravila , znane kot statini . Zasnovan posebej za zmanjšanje celokupnega holesterola in LDL ( " slabega " ) holesterola v telesu , statini na splošno to, kar oni naj bi naredil . Na žalost , lahko povzročijo tudi hude mišične krče in življenjsko nevarne poškodbe jeter . Pravzaprav je eden od štirih uporabnikov statinov je odločitev , da prenehate jemati to zdravilo v roku šestih mesecev . Lahko naredite nekaj izbire življenjskega sloga , ki lahko zniža raven holesterola do točke, ko ne boste več potrebovali statin . Navodila

1

Jejte uravnoteženo prehrano . Obstajavse več dokazov , da podprejo lastnosti za zniževanje holesterola živil iz različnih skupin živil . Izberite veliko rib, stročnic , sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov .
2

Jejte živila, ki so nizke v trans maščob . Pripravljena živila so še posebej velika transmaščobnih kislin , ki zvišujejo LDL in HDL nižje ( " dobre " ) raven holesterola v krvi . Čeprav so bili fast food restavracije , ki služijo za hrano, ki vsebuje veliko trans maščob zloglasne , mnogi so zdaj rezanje nazaj . Preberite meni previdno , in vprašajte svojega strežnika o kuhanju prakse .
3

Omejite vnos nasičenih maščob . Hrana za živali , kot so govedina, svinjina , perutnina in smetane imajo velike količine nasičenih maščob . Zamenjajte olje vsebuje veliko nasičenih maščob , kot so kokos in koruznega olja , bolj zdravi , kot tisti, olive ali repičnega olja.
4

Get veliko vaje. Načrt, da bi dobili vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnostidnevno, pet do sedem dni na teden . Vključiti telesno aktivnost v vsakdanjem življenju , ki ga ob stopnicah namesto z dvigalom , ali z uporabo rake namesto leaf puhalom .
5

izgubiti nekaj kilogramov . Dober cilj jezmanjšanje za 10 odstotkov telesne teže , kar bo zmanjšalo vašo raven LDL . Pomembno je, da še naprej jedo pravico , vendar , ali vašo raven LDL bo šel nazaj gor .
6

Posvetujte se z zdravnikom o prehranskih dopolnilih , ki lahko pomaga pri zniževanju holesterola . Čeprav obstaja veliko lažnih zahtevkov za razne dodatke , obstajajo dokazi, da lahko niacin, topne vlaknine dodatki in rastlinskimi steroli učinkovito za nekatere ljudi .