Kako povečati HDL holesterola

je HDL holesterola pomembna v kipec tveganje bolezni srca , prav tako kot LDL holesterola . Zapomniti, kateri tip je , ki mislijo , " HDL : želite, da visok LDL : . . Želite, da nizka" V bistvu, če je vaš HDL holesterola nižja od 60 , in vsekakor , če je pod 45 , jedobra ideja , da sprejmejo ukrepe za njegovo povečanje . Jej in izvaja pravilno , da pridobijo nadzor in povzdignil te ugoden dejavnik pri zdravju srca . Navodila

1

Vaja zvesto vsak teden . Univerza v Novi Mehiki, navaja študija , v kateri so bili videti HDL holesterola povečuje po visoki količini vadbe. V vseh študijah navedenih , je bilrazpon za program za vodenje sedem do 10 kilometrov na teden , preden so pridobili določene ugodnosti HDL .
2

Znižajte porabo trans maščob , kot je Harvard School priporočljiva za varovanje zdravja . Transmaščobne kisline , ne samo nižje HDL holesterola , ampak dvig LDL holesterola , kot dobro. Pazi za kuhanje maščob , ki so označeni kot " deloma hidrogenirano" ali maščob , ki ostanejo trdni pri sobni temperaturi . To so verjetno transmaščobne kisline .
3

Jejte olje, arašidovo maslo in avokado, olivno . Te nenasičene maščobe pomagalo dvigniti HDL .
4

Bodite omega- 3 ribje olje svečke ali pa samo jedo veliko mastne ribe , kot so losos in skuše . Omega-3 maščobne kisline bruhati ravni HDL , skupaj s številnimi drugimi koristmi .
5

Prenehajte kaditi . Kajenje znižuje raven dobrega holesterola , tako da, ko ste prenehali , se bo vaša raven HDL gredo gor .
6

Popijte kozarec alkohola vsak dan, če nimate nujen razlog , da se izogne ​​. Obstaja razlog , da verjamemo , da je alkohol v zmernih količinah bo pomagalo povečati HDL . Vendar pa ne pretiravajte inkoristi izgine.
7

jejte živila z topne vlaknine . Nekatera zrna , kot so oves , ječmen, otrobi in deluje dobro . Sadje, kot so jagode so tudi dobre . Z več teh živil v vaši prehrani , bo vaš holesterol profil videti bolje v daljšem časovnem obdobju .