Kako do spodnjega VLDL & Trigliceridov

Znižajte raven holesterola , jekorak k zdravemu načinu življenja . Še posebej morate poskrbeti za zmanjšanje slabega holesterola , ki je opredeljen kot lipoprotein nizke gostote ( LDL) in trigliceridov delov celotnega holesterola enačbe. Lipoproteini zelo nizke gostote ( VLDL ) so dejansko lipoproteini , ki vsebujejo največ trigliceridov . Zmanjševanje VLDL holesterola in trigliceridov je povezano postavljanje ciljev in izdelavo zdravih sprememb življenjskega sloga glede vadbe in prehrane. Tisto, kar potrebujete
fizičnem pregledu
telovadnice članstva jezik vsebuje veliko omega- 3 kislin ali topne vlaknine
Proste Prikaži več navodil
Spuščanje VLDL in trigliceridov Na
1

Začnite svoj program, z osredotočenjem na idealno območje , v katerem lahko spustite VLDL in trigliceridov vrednosti. Glede na Mayo Clinic kardiologa Thomas Behrenbeck , "Normal VLDL holesterola je med pet in 40 miligramov na deciliter . " Behrenbeck tudi pravi, " ni preprost, neposreden način za merjenje VLDL holesterola . " VLDL se običajno ocenjuje v sorazmerju s svojimi trigliceridov .

Morate imeti fizični pregled , da preverite vsebnost holesterola in zagotoviti, da je vaše telo primeren za vadbo. Zdravnik vam bo pomagal analizirati rezultate , ki jih opisuje trigliceride kot maščobe v krvi , ki je povezana z zamašenih arterij. Nasprotno , lipoprotein velike gostote jedober holesterol , ki je dejansko verjel, da nosijo LDL proti jetra in iz telesa .
2

Limit in odpravo alkohola in uživanja tobaka . Visoko kalorično vsebnost alkohola je pogosto pretvorijo v trigliceride v krvi maščobe. Alkohol ima prednost v tem, da jetra predelati, na račun drugih metaboličnih procesih . Raven trigliceridov običajno poveča takoj po pitju alkohola .

Izogibajte se kajenju in izpostavljenost pasivnega kajenja . Tobak kemikalije nižja dobri ravni HDL in poškodbe žile , zaradi česar so nagnjeni k blokadi . Poleg tega ,dim zmanjšuje zmogljivost pljuč , ki ovira vaše vzdržljivosti za vadbo .
3

Moral bi začel izvrševati , da spusti odvečno težo. Prekomerno telesno težo in debelih ljudi so običajno povezane z visokimi VLDL in trigliceridov , ki so oblike maščobe. Telovaditi tudi dodaja , da vaše dobre nivoji HDL , ki imajo dokazano obratno sorazmerje do trigliceridov. Začnite z vključitvijo 30 do 60 minutah vadbe v vašo dnevno rutino . Sprehod namesto vožnje , ko je to mogoče . Razmislite telovadba članstvo za zmerne telesne dejavnosti , ki poudarja kardiovaskularnih treningov .
4

Monitor vaše prehrane za znižanje ravni trigliceridov . Cleveland Clinic pravi: " presežne kalorije , alkohola ali sladkorja v telesu pretvori v trigliceridov in shranjeni v maščobnih celicah . "

Spuščanje VLDL je povezano z omejevanjem vnos sladkorjev , ogljikovih hidratov in maščob v prehrani . Naredite substitucije za zdrave izbire , kot Celo sadje, žitarice in tako brez sladkorja . Cleveland Clinic predlaga tudi, da se boste izognili nočno snacking , in jedo manjše obroke bolj pogosto.
5

Ponovno zdravnikom 6 do 12 mesecev v vaš program lifestyle - sprememb. Zdravnik bo odločijo za odvzem krvi za analizo. Pregled rezultatov vam tako za spremljanje napredka in učinkovitosti sedanjega režima . Zdravnik vam bo predpisal zdravilo za nujne primere , kjer je prehrana in vadba sami niso dovolj, da bi znižali VLDL in trigliceridov pri zdravih ravni.