Medtem ko so omega -3 in ribje olje dopolnila over- the-counter voljo, jedo ribe , neposredno je veliko bolj koristno. Ki ga jedo ribe , ki je visoko v omega- 3 maščobnih kislin , kot so skuše, jezerska postrv , sardine, belega tuna , losos in sledu, posamezniki niso le dobili omega -3 , temveč tudi druge ključne hranilne snovi , kot so selen . Jesti dva obroka rib vsak teden lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad . Za ljudi, ki ne marajo jesti ribe , obstajajo tudi visoka raven omega- 3 maščobnih kislin v lanenih semen tleh in repičnega olja. Te sestavine zmešajte v vaš vsakdanji čim bolj kuhanje .
Nuts
orehi, ki so bogate z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami , pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi . Mandlji, lešniki , arašidi, orehi , pistacije, orehi in nekaj pinjole so vsi koristni v zmernih količinah. Upravaza hrano in zdravila je navedeno, da se lahko posamezniki , ki jedo eno pest (1,5 unč ) teh orehov vsak dan zmanjša njihovo tveganje za srčni napad .
Ovsu in ovsenih kosmičev
Oves in ovseni kosmiči vsebujejo veliko topnih vlaknin , ki zmanjšuje absorpcijo holesterola v črevesju . Z redukcijskega holesterola prebavo ,topna vlakna zmanjšuje lipoprotein z nizko gostoto , znan tudi kot LDL ali slabo vrste holesterola . Mešanje ovseno kašo s sadjem , kot so banane , dodaja vlakna , ki so lahko v pomoč pri zmanjševanju absorpcije holesterola .
Olive Oil
Kot pri drugih zdravih živil holesterola , olivno olje vsebuje antioksidante , ki se ločijo na slab holesterol ( lipoprotein z nizko gostoto ) iz dobro holesterola . Dve žlici oljčnega olja , vsak dan je uprava za hrano in zdravila priporočljiva za pridobitev polne zdravega srca koristi od nafte . Olivno olje lahko dodamo na redne hrane v najrazličnejše načine . Sauteing zelenjave v olivnem olju ali jo uporabi kot osnovo za solatni preliv jeučinkovit način, da vključi oljčnega olja v vsakodnevni prehrani .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane