Kaj Foods Seveda znižujejo holesterol ?

Milijoni Američanov živi z nevarno visoke ravni maščob v krvi , pomembno prispeva k možganske kapi in bolezni srca. Visok holesterol lahkoprodukt slaba prehrana , bolezni , zdravila, dednega ali kombinacijo več dejavnikov . Brez krvni test za zdravnike naročiti , večina ne pozna pogoja , dokler je bilo storjenoškodo . Ukrepati še danes z uvedbo pravih živil v vaši dnevni obrok načrt , ki vam omogoča, da bi dosegli zdravo raven trigliceridov . Fiber je ključ

iskati hrane, bogate s topnimi vlakninami . Skledo ovsenih kosmičev za zajtrk , in jabolko ali hruška za malico . Kuhajte z ledvicami, Pinto ali lima fižol , in porabijo polnozrnat testenine in krušni izdelki , kot tudi , celo riž . Topne vlaknine zmanjšuje količino holesterola v črevesju , ki jo absorbira , kar ima za posledico nižje ravni LDL , pogosto znane kot " slabega holesterola . "
Vključi Fish

Salmon , postrvi , sardele in tuna zagotavljajo omega - 3 olja blagodejno na vaše prehrane . Prizadevati za najmanj 2 obrokov na teden , da zmanjšate raven holesterola in poveča splošno zdravje vašega srca. Ribje olje dopolnila sopoceni alternativa za dolgotrajen ribe , in so na voljo prek okenc v lekarnah in diskontnih trgovinah .
Mediterranean Secret

narediti spremembo in poskusite kuhanje z olivnim , oljne repice , sončnice ali mandljevega olja , vseh velikih virov antioksidantov . Uporaba pri receptih do prepražimo zelenjava , ali pa poskusite mešanje z zelišči in kis za zdravo prelivom ali marinado . Naredite načrt za zamenjavo nasičenih maščob , kot sta maslo in rastlinskega olja , z enim od teh zdrave alternative . Poglej za oljčno olje z oznako " ekstra deviško " za dodatne ugodnosti .
Jedli več Jagode

Dodaj borovnice za jogurt , ovsena kaša in sadno solato. Mešanica kombinacijo naravnega sadnega soka , jogurt in pest borovnic za osvežilno pijačo . Jagode vsebujejo naravne spojine , ki jeučinkovita holesterola reduce . Obiščite trg posamezne lokalne kmeta , da bi našli zalite , sočno organske jagode v sezoni .

Go Nutty

orehi, mandlji in pistacije so odličen vir omega- 3 maščob. Porabijo peščica vsak dan bo največ koristi , ne da bi preveč, kalorij . Oreščki so veliko maščob in kalorij , zato je treba uživamo v zmernih količinah , da se prepreči pridobivanje telesne teže . Dodajte nekaj za zelenjavne jedi , potresemo na vrhu palačinke ali off nizko sladica maščobe.
Pijte Up

Zmerne količine alkohola lahko pomaga povečati " dober holesterol ", prav tako znan kot HDL . Pitje temno grozdnega soka in dolgotrajen surovo sadje bo zagotovila enake ugodnosti , brez tveganja za zdravje pripisuje uživanja alkohola. Antioksidant, bogat zeleni čaj pomaga odpeti škodo s trajnimi visoke ravni holesterola povzročili.