Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | holesterol |
    Kako Raise Your dober holesterol
    Ni vse holesterol je slab . Lipoproteini nizke gostote (LDL ) , ki se imenuje " slabega holesterola ," zgraditi na stenah arterij , ki jih povzročajo, da se zlepi . Če pride dokrvni strdek v zamašena območju , lahko pride dosrčnega napada ali kapi . Lipoproteinov visoke gostote ( HDL ) , ki se imenuje " dobri holesterol ", gibati v krvni obtok lažje , ne zgraditi na stenah arterij in lahko dejansko pomagajo pri izvajanju holesterol stran od arterij in nazaj v jetra, kjer je to minilo od telo . HDL holesterola soneodvisni dejavnik tveganja za bolezni srca . Tudi če so vaši skupni holesterol in LDL holesterola normalno, če imate zmanjšano raven HDL (manj kot 40 mg /l za moške in 50 mg /dl pri ženskah ) , imate povečano tveganje za zgodnje koronarne bolezni . Tisto, kar potrebujete
    Running obutev
    Prikaži več navodil
    Raise Your dober holesterol
    1

    Jog . Koli aerobna vadba (na primer hoja, drsanje ali kolesarjenje ) , ki dviguje srčni utrip za 20 do 30 minut naenkrat bo dvignil svojo raven HDL .
    2

    Prenehajte kaditi . Obupal tobak bo imelo za posledico povečanje dobrega holesterola .
    3

    Povečajte količino mononenasičenih maščob v vaši prehrani . Canola olje, avokadovo olje, olivno olje in ugotovljene v arašidovo maslo maščob lahko poveča raven HDL holesterola , brez povečanja skupnega holesterola .
    4

    Izrežite trans maščobnih kislin . Transmaščobne kisline ( kaj na oznaki hranilne vrednosti , ki se glasi " delno hidrogenirana rastlinska olja ") ne le povečalo raven LDL holesterola , prav tako zmanjšujejo svoje dobre raven holesterola v krvi .
    5

    Dodaj topne vlaknine v svojo prehrano . Topne vlaknine najdemo v ovsu , sadje, zelenjava in stročnice .
    6

    izgubiti težo. Debelost vzroki povečal holesterol LDL in HDL holesterola zmanjšano .
    7

    Zmanjšajte vnos maščob in 30 do 35 odstotkov vseh kalorij v vaši prehrani , vendar ne manj kot 25 odstotkov . Premalo maščob v prehrani je lahko nevarno.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane