Stvari, da pomaga, če ste depresivni

Trenutki žalosti in obupa so skupni za vse, ampak za veliko ljudi ti občutki ne gre s časom. Oni so v teku , intenzivna in motijo ​​življenja. National Alliance o duševnih boleznih ( NAMI ) poroča, da je 15 milijonov odraslih Američanov trpijo zaradi hude depresije . Dodatnih 10,9 milijona odraslih vplivajo kronične in manj resne oblike depresije znan kot distimija , v skladu z Nacionalnega inštituta za duševno zdravje ( NiMH) . Na srečo , depresija v številnih oblikah , je bolezen ozdravljiva , in obstaja veliko stvari , da lahko tisti, zbolijo storite, da se počutijo bolje . Redno telovadite

Poleg njegove koristi telesnih zdravstvenih težav , vaja je bila povezana z izboljšano duševno stanje . Po WebMD opravlja sporočila za endorfinov v telesu , ki pošilja " počutijo dobro" signale v možgane , pomaga zmanjšati kakršno koli dojemanje bolečine. Telesna dejavnost, od hoje do kolesarjenja na ples , je bilo ugotovljeno, da poveča samozavest , hkrati pa zmanjšuje občutke tesnobe , depresije in stresa. Harvard Medical School opozarja, da vaja ni mogoče zdraviti depresijo , lahko pa se izboljša razpoloženje . Pregled pretekle raziskave kažejo, da je vadbaučinkovita del zdravljenja za blago do hudo depresijo .
Jejte dobro

Izberite celoto, naravne hrane za pomoč z depresijo . Študija znanstvenikov na londonski univerzi izvedena in objavljena v 2009 izdaji " British Journal of Psychiatry , " je pokazala, daprehrana, bogata z ribami , zelenjavo in sadje zmanjšajo možnosti za depresijo . Predelani in ocvrta hrana , sladkarije in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščobe imela nasproten učinek . Cela živila vsebujejo več hranilnih snovi in antioksidantov , ki moč uma in telesa , medtem ko junk hrane pušča počutiš utrujen in depresiven.

Prostovoljne

pomagati drugim , je odličen način , da vam pomaga spopadati z depresijo . Ljudje, ki prostovoljec je bilo ugotovljeno, da je zdrava , tako fizično kot psihično . Raziskovalci univerze Texas v Austinu je preučilo tri leta anketnih podatkov o prostovoljcih . Njihove ugotovitve, o katerih so poročali v izdaji 2003 " socialnega znanost in medicino , " je razkrila, da je prostovoljstvo znižali depresije v vseh starostnih skupinah . Pomagati drugim , jeodličen način, da sami pomagali pri soočanju z depresijo . Prostovoljstvo jepozitivna aktivnost, ki vam omogoča, da spoznajo druge v socialno okolje .
Pusti čas zase

preprosto vzeli čas, vsak dan narediti nekaj, kar uživajo more iti daleč v pomoč z depresijo . Prahi časa , čeprav je le 30 minut , da se sprehodite , preberite knjigo , poslušanje glasbe, igranje s svojega ljubljenčka ali celo gledanje televizije . Morda boste morali sami potisnite najprej najti motivacijo , ali pa se lahko počutijo , kot da nimate časa za sebe. Bodite majhne korake , kot ignoriranje telefon ali naredite seznam stvari, ki jih želite storiti . Izberite en element , da se osredotoči na .
Delite svoje občutke

osebno ali na spletu, to pomaga, da se pogovorite z nekom o depresije . Da imenovanje za srečanje z terapevta ali svetovalca . Si lahko ogledate tudi na spletnih straneh, ki ponujajo virtualne podporne skupine , kot so Daily Strength ali bolnikom , kot sem jaz . Ali zaupajo prijatelja ali družinskega člana , ki mu zaupate . Če vas naredi bolj udobno , lahko začnete s pisanjem svoje misli navzdol v reviji .
Stay socialni

Eden od simptomov depresije je izolacija od prijateljev , družino in socialne dejavnosti . Helpguide predlaga, da boste še naprej ostati aktivna , da se potrudite , da urnik druženja s prijatelji . Poskusite pridružil nov klub ali dejavnost, za spoznavanje novih ljudi . Dlje ko ostanejo sami,težje pa lahko postane spopasti z depresijo . Socialna interakcija je pomembna za pridobivanje ven iz hiše in nazaj v zamahu življenja.