Razlika med Hip Flexor Stretch & Quad Stretch

Sedenje za dalj časa ohranja boke v upognjenem položaju , tako da ni presenetljivo, da je hip fleksorični tiščanje vskupno pritožbo . Stroga kolk fleksorjev lahko spremeni svojo držo in prispevajo k bolečinam v križu . Jih raztegne lahko ponudi olajšave. Več mišice so odgovorni za upogibanjem boke , vključno z enim od mišic kvadricepsa na prednji strani stegna , takocelovit razteza program za kolčnih fleksorjev potrebno upoštevati položaj kolena , kot tudi orientacijo kolka . Hip fleksorjev

kolk fleksorjev soskupina mišic, ki upogibajo kolka , ne vlecite stegnom in prtljažnik proti drugemu . Ledvene , ki izvira v ledvenem delu hrbtenice iniliacus , ki izvira na notranji strani medenice , delijo skupno vstavljanje na zgornji stegnenice. Skupaj pa tvorijo iliopsoas , najmočnejši hip upogibalke . Druge mišice stegna , kot so SARTORIUS in tenzorja ovojnico latae , delujejo tudi kot kolka fleksorjev , kot to počne eden od kvadricepsa mišic , rectus femoris .
Kvadricepsa

Nahaja se na sprednji strani stegna , kvadricepsa , ali quad , se mišica poimenovali po svojih štirih mišic trebuhe, ali vodij . Tri glave izvirajo od stegnenice , ali stegnenico . Četrti glava -rectus femoris - izvira na sprednjem delu medenice , nad kolka . Vsi štirje glave vstaviti skozi skupen tetive na pokrovčku kolena in zgornji golenice ali golenice . Delajo skupaj , da se podaljša kolenski sklep . Ker rectus femoris prečka tudi kolka , deluje kot kolka upogibalke kot dobro.
Hip Metulj Flexor Raztezanje

napni kolk fleksorjev , ki jih mora segati kolk , ki se gibljejo stegno nazaj v odnosu do avtu . Klasična iliopsoas odsek jekleče hip fleksorični odsek . Začnite pri Udarci z desno nogo naprej in levo koleno nazaj . Znižajte levo koleno na blazini , in postavite svojo desno nogo malo pred svojo desno koleno. Pritisnite boke naprej in navzdol , dokler ne začutite raztezanje v sprednji levi kolk . Držite se raztezajo od 10 do 30 sekund , nato ponovite , preklapljanje noge . Ker jenazaj koleno le rahlo upognjena ,kleče hip fleksorični odsek bistveno ne raztezajo štirikolesniki .
Quad Raztezanje

Vaš kolena je treba ukrivljen za quad odsek . Da se raztezajo svoje štirikolesniki v stoječem položaju , položite levo roko na steno ali drugo podporo za ravnotežje. Upognite desno koleno , jo usmerite proti tlom . Primite nogo z desno roko in potegnite pete na vaše zadnjice , dokler ne začutite raztezanje v sprednji strani stegna . Ne dovolite, da vaše koleno izseliti na stran. Držite odsek za 10 do 30 sekund. Ponavljam , preklapljanje noge . S premikanjem kolen nazaj in razširitev vaše kolk , boš raztegnil rectus femoris skupaj z drugimi kvadricepsa mišic . Če jekoleno ni upognjen globoko , bodo iliopsoas se raztegne več kot kvadricepsa .