Najboljši način za izgradnjo Leg mišice Če imate Knee Pain Težave

koleno je eden izmed najbolj pomembnih sklepov v človeškem telesu . Brez kolena , to ne bi bilo mogoče , da bi sedel , vztrajno stojijo , poklekniti , bend , potlači , teči ali hoditi. Koleno jekompleksen spoj, ki je sestavljen iz vezi , hrustanca , napolnjeni s tekočino mešičkov , mišice in kosti . Ko bolečine v kolenu stavke , je lahko težko , da uživajo vsakodnevnih dejavnosti . Bolečina koleno jepogosta bolezen , ki prizadene približno enega od treh Američanov , starejših od 45 let. Eden od najboljših načinov, da si opomore in preprečevanje bolečin v kolenu je okrepiti okoliške mišice kolen. Vzroki Knee Pain

kolena bolečine lahko mnogo stvari, kot je odtrgan ligament , pada , avtomobilske nesreče , športne poškodbe, prekomerne , hitro rastočih kosti , nad poudarjanju , starosti ali pogojev povzročil kot artritisa ali Osgood - SCHLATTER bolezni . Ko je bolečina v kolenu diagnosticirati in zdraviti zdravnik ,naslednji korak jepostopek izterjave ali rehabilitacija . Rehabilitacija zaradi bolečin v kolenu vključuje krepitev druge mišice na nogi , tako da jekoleno ni treba opraviti veliko seva in tako lahko spet normalno stabilnost.
Krepitev Leg Mišice

mišice , ki so okrepljeni , da bi izboljšali stabilnost kolenskega sklepa , so zadnje stegenske mišice , kvadriceps , mišice gležnjev , teleta in kolka . Raztezanje mišic je tudi zelo pomembno , da se segreje mišice in preprečuje poškodbe. Tetiva dele je mogoče storiti s polaganjem na hrbtu in dvignete eno nogo in imapomočnik nekoliko potisnite nogo nazaj, dokler seTetiva celoti raztegne , nato pa preklopite noge .

Raztezajo kvadriceps , lahko vstane v slepi ulici in nato upognite eno nogo , tako da vaše pete proti zadnjice , in z eno roko držite na tej nogi zanekaj sekund , dokler ne začutite , da so vaši kvadriceps raztegne , nato pa preklopite noge . Da se raztezajo meča , stojijo v slepi ulici in pustite eno nogo plosko na tleh in nato z drugo nogo dvignite prste na nogah , tako da so do stene , medtem kopete na tleh . Ostanite v tem položaju , zanekaj sekund , nato pa preklopite noge .

Nekatere vaje , ki jih je mogoče storiti, da bi pomagali izboljšati moč v nogah so noge squats z uporabo stol , okrepitev na korak od obeh spredaj in ob straneh , ki opravlja butt -ups, ki uporabljajo sobnem kolesu , peš na tekočem traku , ali delaš nogo dvigne .