Čas za obnovitev za potegnil mišice

Mastna mišice stavke strah v srca poklicnih športnikov in sonepovabljeni nadloga za fitnes narkomanov . Obstajajo tehnike za racionalizacijo vadbo in zmanjšujejo tveganje za nastanek poškodb , toda nesreče se dogajajo in da proaktivno o okrevanju lahko pospeši skupaj . Vrste poškodb

potegne, seve , zvini in solze so vsi v bistvuisto poškodbo, vendar z različno stopnjo resnosti . Vsak jerezultat mišico ali kito štrlečem izven njegove sposobnosti , kar povzroči začasno izgubo funkcije , oteklina in /ali bolečina . Vlečno ali sev pomeni, da jemišica ali kita pretiravala zunaj njenega normalnega območja . Zvin pomeni delno raztrgano in hudo prekomerno raztezanje inpolna solza kaže, da je del mišice ali kite raztrgane .
Identifikacija

Resnost bolečine lahko jevodnik za katero vrsto poškodb imate, če pa je to vaš prvi poškodba , bipotegnil Tetiva dobro počutim kot solza . Bolj zanesljivo vodilo je obseg gibanja in trajanje bolečine . Če ne morete narediti vsakdanjih opravil , kot so hoja , brez hude bolečine , boste najverjetneje imel zvin ali solzo . Potegnil mišice ali sev lahko omejijo svoje moči in gibljivosti . Če sumite, zvin ali solzo , pojdite v bolnišnico in imajozdravstveni delavec to diagnozo za vas.
Recovery Times

napeti ali potegnil kite slabi svoje sklepe in omogoča normalne naloge težko in boleče , pogosto potrebujejo 1-3 tedne časa za oživitev gospodarstva , odvisno od resnosti . Zvini bo potrebno tri do šest tednov , da se pozdravi , odvisno od resnosti . Raztrgal mišice jezelo resno škodo in pogosto zahtevajo kirurški poseg za popravilo raztrgala mišico ; okrevanje lahko traja več tednov ali mesecev , vključno z rehabilitacijo in zdravljenje

revizijah

skrb za zvin ali razpoke zahteva zdravniško pomoč in ga je treba obravnavati kot hude poškodbe ,vlečenje alisev se lahko zdravi doma, če to ni preveč hudo . Lučka dejavnosti za pull ali rod lahko pomagamišice ponovno prevzela svojo prvotno gibljivosti , vendar se prepričajte , da ne pretiravajte . Uporabite ledom in toplotno paket za izmenično zmanjša otekline in zmanjša bolečino . Športna masaža je lahko tudi učinkovito za zmanjšanje neugodja in zagotoviti ustrezno regeneracijo mišic . Ob pravilno nego vaše poškodbe lahko bistveno izboljša čas za obnovo potegnil mišice .
Preprečevanje potegnil mišice

Ena od prvih stvari, ki jih lahko storite, da se prepreči poškodbe je prenapihnjen da preživijo čas razvijanjem prožnosti mišic. Bolj elastična vaše kite in mišice ,manj možnosti je , da jim bo vaš van normalnih meja . Pravilno toplo -ups za mišice tudi zagotoviti, da bodo cepljeni za vadbo in manj verjetno, da trpijo zaradi nenadne poškodbe .

Poleg tega se prepričajte, da imate pravo opremo za dejavnosti , ki jih sodelujoče noter Go na športni trgovini in dobili ustrezno opremljanje za čevlje in dobil par, ki se ujema z vašim odtis. Dober par čevljev bo vaše gležnje stabilna vadbe in lahko pomaga pri preprečevanju zvitih gležnjev ali potegnil bolečin , med drugimi poškodbami, ki jih povzročajo izgubili ravnotežje .