Back & Neck Desk Vaje

Mnogi od nas dela dolge dneve v pisarni in nimate časa ali energije, da se sprašuje telovadnico med odmorom za kosilo ali po delu. Obstajajorazlične vaje , ki jih lahko storite prav na vaši mizi , da bi ostal napeta . Medtem ko so te vaje ne nadomeščajo tradicionalne kardiovaskularne in trening za moč , pomagajo preprečevati stres in napetost iz stavbe v hrbtu in vratu . Dosegli za nebo

Za lajšanje stresa v vratu in hrbtu , lahko iztegnite roke in preprečijo mišice na teh področjih od pritiskajo in postal tesen. Medtem ko je sedel na stol , se raztezajo visoko obe roki nad glavo . Drži ta položaj za približno deset sekund in nato razširi tvoja levica,malo višje od desne. Drži ta položaj za nadaljnjih deset sekund pred ponovitvijo z drugo roko. Globoko vdihnite in spustite roke . Naj vaša brada roll navzdol proti prsim in zadržite ta položaj za končno deset sekund .
Skomigne

dvignite ramena čim višje in globoko vdihnite . Drži ta položaj za deset sekund pred sprostitvijo ramena nazaj dol in exhaling . Ponovite to vajo za deset sklopov . Ta vaja pomaga razbremeniti napetosti na področju vratu in hrbtu , in lahko služi tudi kot opomnik , da bi sedel vzravnano med delom.
Neck Press

postavite dlani proti čelu in začeti pritiskom glavo ob dlan z uporabo vaše vratne mišice . Drži ta položaj za deset sekund pred sprostitvijo , ne pozabite dihati skozi celotno dejavnost . Zavrtite svojo dlan na desno tempelj in ponovite vajo . Skodelice z obema rokama za glavo in potiskajo glavo in vrat nazaj . Nazadnje je končal vajo tako, da položite dlani na levi strani glave , stiskanje glavo proti njemu .