Kako ublažitev čustvenih PMS Simptomi

PMS ali predmenstrualni sindrom jestanje, ki ga mnogi trpijo ženske tik pred njihovim menstruacije . Čeprav obstajajo skupne fizične simptome PMS , obstajajo tudi čustvene simptomi , ki so lahko blage do hude . Ti vključujejo razdražljivost,želja, da bi izolirali samega sebe , znižanje koncentracije , depresija in nepojasnjenih jok . Obstajajo nekateri posamezniki , katerih čustveni simptomi so tako resni , da imajo celo samomorilne misli , ko je šel skozi PMS . Obstaja več načinov, kako lahko boj proti tem težavam z uporabo tako klasičnih in alternativnih remedies.Things kar potrebujete Neomejeno recept antidepresivi Neomejeno Diet spremembo
Vaja
B6 dopolnila
Prikaži več Navodila

1

Posvetujte se z zdravnikom o predpisovanju antidepresiv . Na splošno ta zdravila je treba le na dva tedna , preden se začne menstruacija ; Če so vaši čustveni simptomi hujši , pa ste lahko preusmerjeni na njihovo redno jemati. Nekateri primeri antidepresivov Zdravnik vam lahko predpiše , da bi se Zoloft , Paxil in Prozac . Če imate kakršnekoli neželene stranske učinke pri čemer ta zdravila , takoj obvestite svojega zdravnika .
2

Pazite, kaj jeste . Medtem ko lahko imate željo , da izpolnjuje določene hrane hrepenenj , ko gredo skozi PMS , morate ohraniti zdravo prehrano . Zmanjšati na živilih, ki vsebujejo preveč natrija ali sladkorja , in se izogibajo pitju alkoholnih in kofeinske pijače . Ko boste to storili jesti, jesti več manjših obrokov čez dan namesto treh velikih obrokov .
3

Vaja . Redno telesno ponuja številne koristi za vaše zdravje na splošno, vključno s pomočjo za dvig vaše razpoloženje in odpraviti občutke depresije . Sprehod , naredi vodna aerobika , naredite vadbo skupaj z vadbo DVD ali kakšno drugo obliko fizične aktivnosti od 3 do 5 dni na teden za najmanj 30 minut na seji .
4

Razmislite o tem, B6 dodatke na redni osnovi . Samo na 100 mg na dan lahko pomaga pri preprečevanju razdražljivost in druge čustvene simptome PMS . Ne jemljite B6 bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom , če ste noseči, dojite ali vzeti zdravila na recept, fenitoin, fenobarbital ali amiodaron , zaradi nevarnosti interakcijah .
5

Ali globoko dihalne vaje . To vam lahko pomaga , da se znebite stresa , zmanjšuje tesnobo in vam pomoč pri počuti bolj sproščeno.
6

Prepričajte se , da ste dobili dovolj spanja , saj niso dobili zadostne količine spanja lahko prispevajo k čustveni tesnobe in razdražljivost , ko greste skozi PMS . Vroča prha ali topli kopelipol ure , preden greš v posteljo ponoči vam lahko pomaga zaspati lažje . Če to ne deluje , lahko poskusite z over-the -counter izdelek , ki pomaga pri lajšanju nespečnosti . Preden bi ga , pa se posvetujte z zdravnikom .