Nazaj Vaje za skolioze

skolioze , ki jeukrivljenost hrbtenice , lahko privede do različnih mišicah in kosteh izvlekel mestu. Ko se to zgodi , bolečina sledi . Ali ste že opravili operacijo ali če ne boste , da je tomožnost , vaja je eno od meril , da se pogovorite s svojim zdravnikom . Vadba hrbta bodo pomagali, da vaše mišice raztegne in močnejši , pomaga obdržati in usklajena vaš skeletnega sistema . Okrepiti mišice

Vaš največji cilj v zdravljenju vaše skoliozo z vadbo mora biti krepitev mišic , ki podpirajo vaš hrbet . To vključuje tudi trebušne mišice , kot tudi Obliques na vaših straneh, vaše mišice gluteus ( zadnjico ), vrnitev , noge in roke. Delaš vaje za vaše skolioze ne ozdravi vaš ukrivljenosti hrbtenice , ampak bodo vaše mišice hrbta biti strengthened.Be previdni , da se vključi sejo toplo -up , preden začnete izvajanju , tako da ne poškoduješ in nastavite vaš program nazaj . Ne pozabite ohladil , da se mišice ne bo postal jezen in utesnjeno .
Krepitev Vaje

most . Ležati na hrbtu z kolena na 90 stopinj . Naj bodo vaše noge plosko na tleh . Zategnite svoj ​​trebuh in dvignite zadnjico od tal , ohranjanje svoje telo v ravni liniji od ramena do kolen . Držite za štetje petih, počasi spustite zadnjico na tla in ponovite pet times.The desko . Ulezite se na trebuh , roke in komolce na tleh. Ob push -up položaj , stanje na prstih in komolcih , ter vztrajati vaš hrbet in noge naravnost . Zategnite svoj ​​trebuh in držite za 10 sekund . Sprostite se in ponovite pet do 10 -krat. Če je to pretežko , uravnoteženje na kolena namesto svojega toes.The stranske deske. Ulezite se na desni strani , in dal svojo desno komolec in podlaket na tleh. Zategnite svoj ​​trebuh in potisnite navzgor, ramena , je preko svojega komolca . Naj bo vaše telo usklajena od glave vsetja do noge. Samo vaše podlakti in zložene noge (ena na vrhudruge) , so na tleh . Držite za 10 sekund , se sprostite in ponovite pet do 10 -krat. Če je to pretežko , stanje na vašem zloženih in upognjenimi koleni namesto noge.
Raztezne vaje

Poskrbite, da uporabite predpražnik za udobje . kolena na prsih. Ulezite se na hrbet z kolena ukrivljen in noge plosko na tleh . Roke za kolena na dnu vaše hamstrings . Potegnite kolena k prsim in ponovite petkrat . Ne raztezajo onkraj udobje level.Knee prečnem odseku vašega telesa . Ležati na hrbtu z eno kolena ukrivljen in eni nogi plosko . Postavite svojo roko pod svojo upognjeno koleno in ga potegnite k prsim . Nežno potegnite kolena k tvojemu nasprotno ramo ( od desne proti levi ali od leve proti desni ) , vodenje obe rameni ravno na mat . Ponovite petkrat , izmenično vaše telo odsek legs.Upper . Prepletajo prste , vodenje obe dlani obrnjeni ven, in iztegnite roke pred seboj na vašo višino ramen . Držite to pozo za pet sekund , se sprostite in ponovite petkrat . To jedobra vaja za lajšanje bolečine v zgornjem delu nazaj .