Pullups Povzročitev Elbow Pain

pull- ups sogibanje spojine z uporabo več sklopov mišic naenkrat . Čeprav seosredotoča na uresničevanje biti na vlečni stolp dorsi , mišice hrbta in biceps , obstajajoštevilni pomagajo mišice , ki se ukvarjajo za dokončanje gibanje. Čeprav so mišice , ki pomagajo manjše, lahko izpolni vplivne ups povzročijo bolečine v komolcu , če je kateri od njih poškodovan , slabo razvita ali ne ogreje . Večje Mišice

Primarni mišice , ki se uporabljajo za opravljanje dvigni solatissimus dorsi so rhomboids na sredini hrbta in biceps .
Pomagati mišice

Obstajanešteto manjših mišic, ki pomagajo pri tem gibanju , ampak glavni assisters so brachioradialis mišice podlakti inbrachialis ki povezuje bicep do komolca . Čeprav ni tako aktiven , lahko triceps na hrbtni strani roke pridejo v poštev v tem gibanju , kot tudi.
Elbow Pain

Bolečina je mogoče čutiti na komolcu , če so podlakti mišice utrujene ali slabo . Če so podlakti ni dovolj močna, da podpirajo telesno težo , se poveča obremenjen komolec , saj jeroko ukrivljen . Poleg tega, če so triceps utrujeni ali šibka , lahkonavezanost tricep v komolcu povzroči seva kot mišice hrbta povezan s potegom lopatice na korenu tricep v lopatice .

Možnosti

Uporaba zapestni trakovi lahko pomagajo pri moči oprijema , če so podlakti šibek in zavijanje komolci lahko tudi pomagajo stabilizirati vezivno tkivo .
Preprečevanje

Če bolečina že obstaja , počitekskupno in se izognili vajo , dokler ne povrnejo v celoti , preden poskušate vajo z zapestnim pasom ali komolca zaviti pomoči. Izogibajte pull- ups prva stvar v treningu , če ste nagnjeni k bolečinam v komolcu in se prepričajte, da se ogreje in pred izvedbo vadbe raztezajo ustrezne mišice .