Vaje za kvadriceps tendinitis

kvadricepsa tendinitis jepritisk na kvadricepsa tetive , ki povzroča draženje ali vnetje , ki jo občuti tik nad kolenom . Kvadriceps tetive povezuje vaše velike kvadriceps ( stegno ) z mišicami na kolena . Ta vrsta tendinitis je pogost med športniki in tisti, ki imajo delo ali hobi , ki daje pritisk na nogah . Zdravnik ali fizioterapevt se pogosto posvetuje , naj pripravijo načrt vadbe za to vrsto škode. Kako se to zgodi

kvadricepsa tendinitis se zgodi, ko se prekomerno obremenjen kolena ali noge , ki povzročajo majhne solze v kito . Simptomi so bolečina, oteklina , togost in toplino v kolenu in okolici .
Krepitev Vaje

Krepitev vaj vam bo pomagal zdraviti obremenjujejo kot kvadricepsa tendinitis , po Peak za ortopedijo . Eden izmed najboljših krepitev vaj za quad , po Wellsphere.com , ječepenje : Kraj stopala plosko na tleh, hip- širina narazen , in znižati svoje telo , kot če bi sedel na stolu , vodenje hrbet naravnost in vaše noge na 90 stopinj.
prilagodljivost Vaje

Raztezanje quad mišice vam bo pomagal povečati njihovo prožnost , in jepomemben del zdravljenja kvadriceps tendinitis . Prožnosti, vaje bodo povečali nadzor in moč mišic kvadricepsa , po Peak ortopedijo . Te vaje vključujejo kolena dvigala in poskakovanje vrv.
Opozorilo

Če občutite kvadricepsa tendinitis , je najbolje, da počiva v kito za štiri do šest tednov , preden jo uveljavljajo , po iTendonitis . Ko ti začnejo izvajati , začnite z enostavno zmerno aktivnostjo in enostavnost v vašo vadbo.
Preprečevanje

Da bi preprečili kvadricepsa tendinitis , poskrbite, da boste raztegnite in ogrejte pred izvajanjem , in ne sami Preopteretiti med naporno vadbo ali dejavnosti. Opornica za koleno in podporno obutev bo tudi pomagalo .