Terapija za zvil gležnja

zvil gleženjraztezanje - in v hujših primerih , solzenje - od ligamenti okoli gležnja. Zvina najbolj pogosto zgodi, kogležnja zvitkih navznoter , vendar pa lahko pride tudi, kogležnja zvitkih navzven . Pred začetkom kakršne koli terapije za zvitim gležnjem , se prepričajte, da ješkoda dejanskozvin in ne nekaj bolj resnega , kot zlom . Če je huda bolečina , oteklina ali modrica , obiščite zdravnika , da ugotovi škodo . Zgodnje Gibanje

prej začnete gibanje gležnja ,boljše . To zgodnje gibanje pomaga preprečevati togost in zagotavlja, da bo normalno gibanje gležnja hitreje vrniti . Razen če pride do hude bolečine , poskusite dati nekaj telesne teže na gležnju večkrat na dan . Med ledu , dvigovanje in stiskanje gležnje , premaknite gleženj ves dan .
Point in Flex

Sedeti dal poškodovanemu gleženj v pred s vaše iztegnjene noge . Na prste , dokler se počutite slabo in se nato vrne stopalo v normalnem položaju . Storite do 10 ponovitev. Po nekaj počitka , se vrnite na istem sedečem položaju in tokrat upognite stopalo nazaj proti telesu. Ne silijo to gibanje in , če je bolečina , nehaj. Storite do 10 ponovitev.
Air Pisanje

Sedi na tla z upognjeno nepoškodovano noge in poškodovano gležnja počiva na upognjeno nogo. Upognite gleženj napisati besede v zraku s svojimi prsti. Ta vaja pomaga , da se raztezajo zvil gleženj v mnogih smereh.
Mišične moči

Kozvil gleženj počuti dovolj močni, da imajo svoje telesne teže , lahko začnete za obnovo oslabljene mišice , ki obkrožajo gleženj . Uporaba stopnicah ali robnik , stojalo z obeh petah off roba . Prinesite sebe na prste in nato počasi spustite pete nazaj dol . Drži ograjo za ravnotežje na prvi. Ponovi do 10-krat . Prav tako lahko naredite to vajo prav na tleh , ki ga stoji na vaše prste in nato vložitev petami nazaj na tla .
Kardiovaskularni Aktivnosti

Šele ko je brez bolečine bi moralaoseba z zvitim gležnjem ponovno kardiovaskularne vadbe . Ko boste to storili začeti , narediti zelo nizke intenzivnosti vadbe . Začnite namesto hoje tek . Ne začnite te dejavnosti še prezgodaj , saj obstajaveliko tveganje za ponovno poškodbo .