Razpon Motion Vaje za zapestje

zapestja služijo pomembno vlogo v življenju . Brez zapestjuroke ni mogel premakniti . Vsakdanje stvari, kot so kodranje, pisanje in vezanje čevlje, bi bilo nemogoče. Zapestja , sozapletena mreža kosti, živci , kite in vezi . Zapestje lahko postane oškodovanec z zlom kosti , mišice, vleče ali z navadno zvin . Po imobilizacijo , lahko zapestja postane trd. Delo na območju gibanja vaj pomaga obnoviti to izgubljeno prožnost. Stisne

držite teniško žogico ali gumijasto žogo in stisnite tako težko, kot si lahko. Držite pritiska za 5 sekund in nato spustite . To ponovite 12 do 15 -krat . Preklopi strani.
Raztezanje

Bendzapestje v eno smer , dokler tik preden se začne boleti. Umaknem las . Raztezajo zapestje v drugo smer . Ali to , doklerpolno krog je bil dosežen . Delo do 2 minuti za to nalogo na vsaki strani . Ponovite vajo 3 do 4 krat na dan.
Zapestje upogiba

Hold 6 unčo lahko paradižnikove paste. Upognite zapestje in nazaj, 15 do 20 -krat. Stikalo za roke in izvaja druge zapestje.
Zapestje Podaljšanje Stretch

držite roko v pred vami . Upognite zapestje , tako da prsti so kazali na strop navzgor. Z drugo roko in upognjeno roko rahlo potegnite nazaj. Ne vlecite tako močno, da si si poškodovala zapestje. Poteg le nežen pritisk . Zadrzite 8 do 10 sekund . Ponovite vajo desetkrat . Preklopi strani.
Zapestje Flexion Stretch

Držite roko od tebe . Upogibati zapestja navzdol, tako da prsti so kazali na tla. Z drugo roko potegnite upognjeno roko nazaj. Zadrzite 8 do 10 sekund . Ponovite desetkrat , nato pa preklopite straneh.
Zapestja Extensions

Položi roko na vrhu tabele z roko visela čez rob . Primite utež 1 £ . Točka dlan navzdol . Dvigni roko navzgor . Držite 8 do 10 sekund, nato pa nižje . Naredite tudi do 30 -krat .
Zapestja upogibov

Položi roko na mizo z roko čez rob . Drži1 £ tehtanje in nato dlan navzgor . Dvigni roko navzgor . Držite za 8 do 10 sekund , nato spustite roko. Naredite tudi do 30 -krat .