Kako narediti Športna masaža za gležnje, zvini

jecross masaža trenja tehnika narediti športno masažo gležnja zvini . Pomaga , da se pospeši proces celjenja in preprečujejo brazgotin iz držav v razvoju . Zvil gleženj je eden izmed najpogostejših vrst gležnja poškodb , zlasti za šport . Iz tega izhaja, ko je gleženj vezi raztegnejo ali celo solza . Najpogosteje jezvin gležnja ga gležnja odcepu povzroča pod dapodplata obrnjeni navznoter , poškodbi vezi , ki so na zunanji strani gležnja. Redkeje se bogleženj roll v drugo smer in poškodoval vezi na notranji strani gležnja . Cross masaža trenja uporabljajo za poškodovane vezi bo poakutni fazi pomagali preprečiti brazgotin tvorjenje. To se bo sedaj naredil približno pet dni po tem, ko jegleženj zvil . Navodila

1

Počakajte vsaj še 48 do 72 ur , preden začnete uporabljati masaža, ki jih je treba storiti le v sub - akutne in akutni fazi .
2

Poskrbite, da ni kontraindikacij , kot so zlomljeno kost , odprte rane , kožne okužbe , ruptura kit , chilblains inpodobno. Če sploh , ne sme opravljati masažo .
3

Sedi osebo s zvin gležnja v udobnem položaju . Iztegniti noge z zvitim gležnjem , tako da so vezi v napetem položaju.
4

Uporabi globok in neposreden pritisk na vezi z uporabo enega samega prsta . Začnite masažo na točki , ki je nekoliko oddaljen od zvitim področju, in potem dela svojo pot počasi proti njej. Masažo globoko in nazaj po vezi , ne po svoji dolžini . Moral bi občutili ligament pod kožo .
5

Počasi začnemo masažo še globlje , vendar v mejah znosno bolečino . Nadaljujemo z masažo za pet do deset minut . Snemal gleženj ali uporabite podporo gležnja , ki jo podpira .
6

Masaža gleženj z isto tehniko, vsak drugi dan , ne vsak dan . Po tem globoko masažno tehniko , bozvil gleženj potreboval nekaj časa, da si opomore. Če jebolečina ali oteklina slabšinaslednji dan , potem slekli masažo znova.