Kiparjenje Diete

Lahko oblikuje vašo postavo s po hranljivo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati , zdrave maščobe in pusto beljakovin. Jejte majhne, ​​pogoste obroke skozi dan povečati vaš metabolizem in spali kalorij . Izrežemo sladkih in mastnih živil, kot so gazirane pijače in krofe za zmanjšanje praznih kalorij. Dopolnitev vaše prehrane načrt s programom vadbe za pomoč pri hujšanju . Kalorij Primanjkljaj

Medline Plus ugotavlja , da je eden funt maščobe vsebuje približno 3500 kalorij , tako , da izgubijo težo na varnem tečaju en funt na teden , 500 zaužijejo manj kalorij vsak dan Skulptura vaše telo . Prav tako lahko to kalorij primanjkljaja z združevanjem dieto z vadbo . Najmanjši priporočeni vnos na dan znaša 1.500 kalorij za moške in 1200 za ženske .
Food Pyramid

opeklina več kalorij in shed maščobe , da klesati svoje telo z naslednjim hrano piramidne smernice. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo svetuje , da bi dobili večino vaših kalorij iz celih zrn , zelenjave in sadja . Da polovica vaših zrna cela , izbiro živil, kot so ovseni kosmiči , rjavi riž in polnozrnate testenine. Povečajte svojo vitaminih in mineralih z izbiro zelenjave , kot so brokoli , korenje, pesa in temno zelene listnate solate . Sadje, kot so banane , jagode in suhe slive imajo visoko srčno - zdravo vlakna , ki ustvarja občutek sitosti , ki vam lahko pomagajo jesti manj kalorij . Jesti nizko maščobe ali brez maščob mlečne izdelke, kot posneto mleko , jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sir z nizko vsebnostjo maščob za močne , zdrave kosti . Izberite zmerno količino vitke virov beljakovin , kot so indijski oreščki , mandlji , losos, piščanec in pusto govedino .
Pogoste Prehrana

Jejte 3-5 majhnih obrokov vsak dan , da zagotovi vaš sistem z rednega dotoka hranil in ostati popolnoma zadovoljiti . Ohranja občutek sitosti pomaga preprečevati prenajedanje , ki lahko vodi k povečanju telesne mase , sabotira vaš trud - oblikovanje telesa . Vključujejo pusto vir beljakovin s hrano, da se ohranjajo mišično maso . Povečanje vaše razmerje mišice -to- maščob lahko poveča vaš metabolizem kot mišice opekline več kalorij kot maščobe. Po MayoClinic.com , trupla ljudi, ki imajo več mišic gorijo več kalorij , tudi v mirovanju . Klinika tudi ugotavlja , da je predelava hrane predstavlja približno 10 odstotkov kalorij , ki se uporabljajo vsak dan , kar pomeni, jesti majhne obroke pogosteje opekline bistveno višjo število kalorij .
FAD diete

Izogibaj Prohtjev diete , zaradi nerealne obljube. Medline Plus ugotavlja FAD diete so ponavadi malo kalorij in ogljikovih hidratov , kar je povzročilo predvsem izgubo vode teže . Po rehidrira , vrneteža vode . Izogibajte dieto, overemphasizes skupino zlasti hrane , hrane , dovoljuje omejeno izbiro hrane in ne upošteva število kalorij, ki jih zaužijemo vsak dan .