Kako položiti na zdravih maščob

To je definitivnonorma v današnje Amerike borijo z vprašanji teže. Vendar pa jevse skupaj drugačen boj, ko je ta bitka vključuje dajanje težo namesto da bi jo izgubili . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , v letu 2006 , je bilo skoraj 1,8 odstotka prebivalstva ( več kot 5 milijonov ljudi) podhranjena v Združenih States.Instructions

1

Razumeti telesne maščobe . Pred vkrcanjem na katerokoli prehransko ali uveljavljati sprememb , morajo posamezniki razmisliti, kaj zdrave telesne maščobe . Po mnenju avtorja in zdravnik dr Weil , ljudje opravljajo dve vrsti telesne maščobe . Essential maščob je potrebna za delovanje zdravem telesu , medtem ko za shranjevanje maščobe za kasnejšo rabo energije . Odstotek telesne maščobe , da mora vsaka oseba, ki je odvisna od njihove starosti in spol . Na primer,25-year -old woman imajo odstotek telesne maščobe med 21 in 32 odstotkov .
2

Get telesne maščobe, izmerjena . Po Oxygen Magazine , obstaja več načinov, da se telesne maščobe lahko merijo . Ti vključujejo čeljusti ( na voljo na večini telovadnice ); dunk test ( pogosto izvedeno v bolnišnice in univerze ) ali impedance stroj. Druga možnost je, da uporabite spletni kalkulator telesne maščobe , kot je na voljo na ITM - Calculator.net , ki izračunava telesne maščobe po teži , spolu in fizikalne meritve pasu , zapestja , kolkov in podlakti . Za posameznika, v upanju , da pridobijo maščobo, njihov odstotek telesne maščobe naj bi bil v nadaljevanju njihov zdrav območju , ki jim daje cilj, da si prizadeva , da jih je mogoče izmeriti.
3

Sledite uravnotežene prehrane . Pridobivanje zdrave maščobe ne pomeni, da jedo velike količine maščobe. Namesto tega VitaDocs poudarja pomen jedo dieto z ustrezno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Natančneje ,prehrana z razmerjem , ki je 60-70 odstotkov ogljikovih hidratov , 10-15 odstotkov proteina in majhno količino maščob . Visoke mastne hrane so prav tako višje v kalorij , vendar pa izberite zdravih maščob , ki so nenasičene , kot so oreščki, semena in avokado .
4

Jejte različne pogosto. Pogostost in raznolikost sta zlahka nadzorujejo sestavine hrane, ki lahko močno poveča pridobivanje teže . Everyday Health.com priporoča jesti vsake tri ure in porabijo najmanj tri različna živila, med vsakim obrokom ali prigrizkom . Sorta naredi jedo bolj lažje in tudi zagotavlja, da se boposameznik uživajo vrsto hranilnih snovi in mineralov , ki so pomembni za uspešno presnovo maščob in telesne mase.
5

Uporaba dopolnila . Vsakdo jih je , velike pisane kadi z nalepkami , ki kričijo " Mega fat burner , " ali videl " Muscle norost . " Čeprav te postavke zdi izključno sladkarije telesnih graditeljev povsod, v resnici pa so samo izdelki, namenjeni za dopolnitev prehrane ljudstev . Glede na mišice in performansa Magazine , naj bi ljudje poskušajo pridobiti težo vključi Mass Gainer prah, ki jim daje veliko količino kalorij, ne da bi morali pripraviti več jedi .