Kateri so vzroki za pojav serotoninskega v živilih ?

Serotonin jenevrotransmiter ali kemikalija, ki pomaga, da prenašajo živčne impulze med živčnimi celicami v telesu . Najdemo ga v možganih , sluznice prebavnega trakta in v vaših krvnih ploščic , ki so oblikovane v možganih . Glavna naloga serotonina je izboljšati svoje razpoloženje , spodbuja sprostitev in spanje in vam to zadovoljen občutek po obroku . Če imate nizko raven ali serotonin , lahko depresivni . Lahko jesti nekaj specifičnih živil povečati raven serotonina v telesu . Ogljikovi hidrati

Najboljši način za povečanje vaše ravni serotonina je jesti ogljikovih hidratov bogato hrano , čeprav je telo vsakega posameznika drugačna in lahko pride do različnih rezultatov. Enostavni ogljikovi hidrati so največji serotonina ojačevalci , vendar nizdrava izbira . Vključujejo sladkarije in bonboni . Povečanje serotonina bo trajala le nekaj ur, ko jeste enostavnih ogljikovih hidratov . Kompleksni ogljikovi hidrati ( testenine, krompir in riž ), bo prav tako povečajo raven , vendar ne toliko, kot preprostih ogljikovih hidratov in včasih teh živil lahko storitenasprotno in preprečiti nastajanje serotonina .
Insulin

Ko jeste hrano , bogato z ogljikovimi hidrati , vaše telo izloča hormona inzulina . Ko vaše telo proizvaja inzulin ,krvni večine aminokislin znižuje . Aminokisline so tisto, kar proizvajajo protein . Vendar , triptofan ,amino kisline , ki jeprekurzor za serotonin , ne zniža zaradi prisotnosti insulina . Aminokisline vie za prevoz čez krvno- možgansko pregrado . Ko jevisoka raven triptofana , gre v možganih v večjih količinah , ki spodbuja nastajanje serotonina in vaše razpoloženje .
Triptofan

L - triptofan , najden v hrani , povzroči nastajanje serotonina v telesu . To jena voljo v beljakovinskih živilih, kot so meso, jajca in mleko amino kisline . Vaše telo potrebuje L -triptofan , da bi ohranili proizvodnjo ustrezne ravni serotonina , ki je razlog, L - triptofan, velja za eno izmed bistvenih aminokislin . Moraš it . Ko pijete mleko ali mleko, jesti pusto , beljakovine iz sirotke in umešana jajcaL -triptofan postane naravno serotonina .
Ostale možnosti

Druga živila, ki bodo oplemeniti raven serotonina vključujejo morska hrana in divje ribe; prosta reja puran; laneno seme in laneno olje; visoke kakovosti jajc; banane; temna čokolada , prosta reja goveje in višnje .
Starch

Lahko jesti ajdo , ki jenaravno Vplivati ​​hrana, ki je polna L -triptofan in B vitamini , svetuje Muscle - zdravstvenih fitness.com . Rabiš škroba v vaši prehrani , da obdržite svoj serotonin raven navzgor . Razlog naravni škrob deluje, je, da povzroča malo konico, ki je raven inzulina , kar omogoča L-triptofan , da prehaja skozi krvno - možgansko pregrado in nato v serotonin . Škrob počisti drugih aminokislin iz krvnega obtoka , odpira vrata za L - triptofan .
Milk

Warm mleko ne vpliva na serotonin in vam bo pomagal padec spi.