Uporaba uteži vsaj 3-krattedensko . Weightlifting tonizira mišice , kar poveča metabolizem , ki vodi k hitrejši izgubi teže . Prav tako energizira telo , dvigne razpoloženje , zmanjšuje možnosti za poškodbe hrbta in krepi kosti , ki zmanjšuje tveganje za osteoporozo --- redčenje kostnega tkiva in izgubo kostne gostote v daljšem časovnem obdobju .
2 Cardio se priporoča vsaj 30 minut vsak dan.
Run na prostem ali uporabite kardio stroji za opekline odvečne kalorije , saj setelo premika . Nekatere oblike so nekoliko bolje v smislu izgube maščobe , ampak vse kardio , ne glede na obliko , boste spali kalorij . Drago članstvo telovadba ali visokotehnološke naprave niso potrebne , čeprav lahko pomaga . Samo pojdi za živahne hoje , se odvijajo v mestu , skok vrv, ali se odločite za kolesarjenje . Samo poskrbite, da je neka oblika delovanja naredil vsak dan vsaj 30 minut. Za hitrejše rezultate vadbe za uro. Nikoli ne preskočite vadbo .
3 preoblikovanje Body ima opraviti predvsem z živili , ki se sprosti v telesu .
Jejte veliko sadja, zelenjave in beljakovin . Ostani proč od živil z visokimi ogljikovih hidratov , kot so čips, sladice in belega kruha . Ne jesti ven pogosto , ampak kupujejo sveže pridelke in da svoje obroke . Pravzaprav jecenejša alternativa , kot jeste vsak dan.
4 pozitivno spodbudo, vedno pomaga pri motivaciji.
Pojdi ven s prijatelji . Vedno imejte pozitivne ljudi okoli in jim sporočite svoje cilje , tako da lahko ponudijo spodbudo. Imajo podporno skupino , ki lahko delate z in kdo bo tam, ko pride do stresne situacije . Ostani proč od negativnih ljudi, ki bodo poskušali vrgel off skladbo.
5 Sleep lahko pomagajo telo in um .
spi . Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja lahko vodi do povečanja telesne mase . Če ni mogoče izpolniti ur spanja , poskusite ob kratkih spal . Vedno počitek in sprostitev telesa . Potisnete premočno brez počitka lahko povzroči burnouts in poškodb.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane