Kako pridobiti 10 £ maščobe

lahko Pridobivanje teže je težko , če imate zelo visok metabolizem. Glede na to, kakšno vrsto hrane, ki jo jedo , nikoli ne bi dal na dovolj teže , da izpolnite . V drugih primerih lahko športniki , kot so rokoborcev ali poklicnih borcev ali boksarji morali hitro dodate ali padec teže , da določen razred teže pred bojem . Ne glede na razlog , ki želijo pridobiti 10 £ . maščobe , obstajajo nekateri pomembni dejavniki, ki izkoriščajo v svoje teže pridobivajo methodology.Things kar potrebujete
Merilo
Notebook
Pencil
Prikaži več navodil

1

Stehtamo sebe na lestvici enkrat ali dvakrat nateden in posneti svoj ​​napredek v prenosni računalnik. Vem, da sta 1 ali 2 £ nihanja teže normalno.
2

Naredite načrt za vaše telesne mase. Premisleki vključujejo posvetovanje s splošnim zdravnikom ali s atletskega trenerja , kar je odvisno od razloga za povečanje telesne mase . Vključevati načrt za umirile iz vaše prehrane z visoko vsebnostjo maščob , se postopoma zmanjšujejo vaš vnos kalorij na običajno raven . Uporabite grafe o pozitivnih zdravstvenih Koraki kot referenco za koliko kalorij je treba ješ na dan na želeno težo. Na splošnozdravo cilj za povečanje telesne mase vključuje 1 ali 2 £ dobiček na teden.
3

Dodamo eno ali dve težke prigrizke ali obrokov na dan. Počasi dodamo živil z zdravimi maščobami , kot so oreščki, avokado in rib . Kot ste dodali več hrane v svojo prehrano , se bo vaš želodec prilagoditi višjim vnosom hrane s širitvijo , ki vam omogoča, da bi jedli več hrane na obrok . Funt telesne maščobe znaša okoli 3500 kalorij . Načrtujte svoje obroke in prigrizke dodatidodatnih 500 kalorij na dan.
4

Dodaj živil v svojo prehrano , da so visoko nenasičenih maščob , ki so v glavnem omejene na ribe, perutnina , oreščkov in olj. Primeri ribje maščobne vključuje losos, skuša in sled. Imejte malo pritiska steklenico oljčnega olja priročen dodati vaše obroke ali prigrizke za dodatnih kalorij . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih maščob in trans maščob , ki vključujejo mleka in mlečnih izdelkov , rdeče meso , maslo, fry olje , margarina, sladice in svinjino .
5

Še naprej spremljal vaše telesne mase. Če je vaša teža ne kažejo izboljšanja , še naprej dodati več kalorij na dan v svojo prehrano z dodajanjem dodaten prigrizek. Počasi zmanjšajte vnos kalorij , ko ste v 2 £. želene teže . Graf svojo težo in vnos kalorij za dva tedna . Prilagodite vaš vnos kalorij za ohranjanje telesne teže.