Natrija omejenih dietah

Veliko različnih zdravstvenih stanj zahtevajo, da omejite uživanje natrija ; nekaterinajbolj pogosti so visok krvni tlak, srčno popuščanje, bolezni in bolezni jeter Ménièrove . Ali lahko samo želim, da omejijo količino natrija v svoji prehrani , da bi izboljšali svoje zdravje in boj proti zadrževanja vode . Odvisno od razloga za omejitve ,omejen vnos je ponavadi od 1000 do 1200 mg na dan. Kje začeti Na

Kupi nizko natrijevega kuharsko knjigo je , da se naučijo novega načina kuhanja . In kupiti knjigo , ki navaja raven natrija v različnih živilih . Spremljali vse miligramov natrija si dal v svoje telo za prvih 90 dni , dokler ne boste navadili na spremembo življenjskega sloga . Ne " zdraviti " si le občasno višje natrijevega prigrizek . To traja štiri do šest tednov za vaše brbončice , da prilagodi na manj soli ; vsakič, ko goljufija , začnete postopek nad
Quick Spremembe

Nekatera živila , malo natrija, različica ali ne , imajo visoko vsebnost natrija . - za primer , konzervirane zelenjave , pakirani mešanice , kruh , zamrznjene predjedi , mesne juhe , juhe , šunka , slanina , omake , začimbe pakete in solatni prelivi . Lahko naredite velik napredek pri omejevanju vaš natrija s pečenjem svoj ​​kruh jedo sveže ali zamrznjene zelenjave , ustvarjanju lastne začimbe in izdelavo svoje omake in juhe , vse minussoli . Naredite dodatne juhe , omake in mesne juhe in zamrzne tako pogosto , kot je mogoče, da bi te spremembe lažje. Če uporabljate mehčalec vode in pijejo vodo iz pipe , ustavi ; mehčalec dodaja znatne količine natrija v vodi . Bodite shaker soli z mize odstraniti skušnjavo .
Zamenjave

pecilni prašek in sodo bikarbono vsebujejo veliko natrija , vendar lahko kupite nizko natrijeve različice v trgovinah z zdravo hrano . Nadomestki soli, ki so tudi na voljo, vendar pa imajo poseben priokus . Nadomeščanjem svežih zelišč in začimb za sol zagotavlja še boljšo alternativo . Preklop iz slanem ali margarine za nesoljeno . Mleko ima višjo raven natrija , zato ga nadomestiti z mlekom v prahu , ko kuhanje ali pečenje . Kupujejo meso , ki se ne " izboljšane " z injekcijami natrija napolnjena brozge , da bi jih juicier .
Eating Out ​​

Večina restavracije s hitro hrano objavili informacije o svojih živil hranilne in mnogi od njih zdaj ponujajo solate . Carry svoj ​​domač solatni preliv in začimbe z vami , kadar koli je to mogoče. Imajo posebno shaker svoje najljubše , domače začimbe mešanice v avtu . Izogibajte bifeje in azijske in italijanske restavracije , saj se njihovi predmeti ponavadi pripravijo v velikih serijah in se ne morejo prilagoditi . Restavracije lokalno lasti ponavadi sprejme posebne želje lažje kot verige . Žari in zrezek hiše pripravo hrane brez začimbe , če to zahteva. Če ste nepričakovano ustavi nekje in niso pripravljene , gredo z solato in če nimate preliv z vami , naročite solato in prosi za olja in kisa na strani . Druga relativno varna alternativa jehamburger , brez začimb oziroma začimb , ampak veliko zelenjave. In jesti le spodnjo polovico figo .