Diete za 190 Pound Man

Dieto lahko zagotovoizziv, vendar to ne pomeni, da se odvzame . Najpomembnejši del diete je, da se zagotovi , da ste zdravi . Ste pretežki, če ste190 £ človek in pod 5 čevljev- 10 , po indeksu telesne mase kart. Obstaja veliko preprostih ukrepov , lahko sprejme, da bi dobili zdrave in Vitek . Pod 5 čevljev- 10

Izračunajte , koliko kalorij ste porabijo v povprečnem dnevu in ustvariti načrt prehrane, ki odpravlja 500 do 1.000 kalorij . Poskrbite, da boste vključiti veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih izdelkov , mleka in mlečnih izdelkov in zdravih beljakovin , kot so morski sadeži , jajca in orehe v vaši prehrani . Za zajtrk jedo granolo ali sadja s skuto . Snack ves dan na oreškov ali sled premešamo . Pripravite solato za kosilo , tako da vas ne mika, da bi šel ven za mastne hrane s sodelavci. Grillkos ribe in ga služijo z rjavim rižem in zelenjavo . Zmanjšati na alkoholne pijače in sode . Te spremembe naj bi pomagal izgubiti približno eno ali dve funtov na teden .

Več kot 5 čevljev- 10

Ker niste prekomerno telesno težo , ne omogočajo drastične spremembe k vaši prehrani . Mala substitucije vam bo pomagal shed nekaj kilogramov . Za zajtrk , naredite napitek , s sestavinami , kot so banane , jogurt in zamrznjenega sadja . Poskrbite, sendviči s polnozrnatim kruhom , ne bela . Jedo rjavi riž ali kvinojo namesto belega riža . Ko je pitje alkoholnih pijač , zmanjšati na koktajlov in piva in namesto piti vino .
Older Men

Če ste starejši od 45 let , da spremembe v vašem prehrana po zgornjih navodilih , vendar se zagotovi ste dobili hranila potrebna za moške vaše starosti . Starejši ljudje potrebujejo veliko vlaknin zato Vstavite vaš zajtrk napitke z veliko sadja in dal sveže sadje na granolo . Porabijo brez maščobe jogurt in mleko , da izrežemo nezdrave maščobe in povečati svojo raven kalija . Prigrizek na avokado in uporabo ekstra deviškega oljčnega olja pri kuhanju , da se vaš zdrav vnosa maščob . Zmanjšati tudi pravila o soli za zmanjšanje svoje natrijeve ravni in krvni tlak .
Vaja

dieto ne bo pomagal izgubiti koli od teh 190 funtov. Pomembno je , da dodate nekaj vadbe v vašem vsakdanjem življenju. To pa ne bi bilo treba biti preveč naporno , saj niste z vsemi sredstvi debelih . Hodi na delo , ko je vreme lepo, ali če je preveč , pojdite na sprehod s prijateljem ali ljubil eden za 20 minut trikrattedensko.