Živila z vitaminom B-6

V seriji vitamin B , vitamin B6 je eden od najpomembnejših vitaminov za telo. Ne samo, da pomaga ohranjati zdrave krvne celice , ampak tudi ščiti imunski in živčni sistem . Živila, kot so žitarice , špinača , krompir, tuna, banane in Turčija so vsi čudoviti primeri vitamina B6 - obogatene prehrane . Žita

alkoholizirana žit za zajtrk lahko ponudi do 2 miligramov vitamina B6 na obrok . Žita , ki vsebujejo otrobi so priporočljivi , ker so dobili najvišje količine vitamina .
Banane

banane , ki Pack 1 miligrama vitamina B6 , soodličen vir bistveno dopolnilo . Najdemo v bananah vitamin B6 deluje tudi kot dvigalo razpoloženje z uravnavanjem ravni glukoze v krvi .

Krompir

Še en odličen vir vitamina B6 lahko najdemo v krompirja . Ne vre krompir , saj je večina vitaminov se bodo izgubili v postopku .
Tuna

Tuna ima obilo zdravih sestavin, vključno z omega- 3 maščobnimi kislinami, pusto beljakovin , in niacina . Tuna je tudiodličen vir vitamina B6 s 0,88 miligrama v samo 3 unč .
Turčija

samo 1 skodelica purana bo dala 0,84 miligramov vitamina B6 . Dodajte stran rjavi riž in še 0,84 miligramov vitamina B6 bo dodan na vaš dnevni vnos .
Piščanec

Iron bogati špinača, če skrbno pripravili , je hranljiva vir , ki vsebuje 0,44 miligramov vitamina B6 v 1 - cup obrok . Izogibajte prekuhavanje špinačo , ker bo tanjšajo del bistvenih vitaminov .