vitamini &Post - Vaja Recovery

energije je v obliki glikogena v mišicah in jetrih . Športniki lahko povečali svoje prehranske trgovine , ki ga porabijo po obnovitvenih hrane in tekočine v tridesetih minutah po njihovi dejavnosti. To je, ko se krvni pretok in prebavne encime na svojem vrhuncu. Raziskave so pokazale, da jerazmerje 4:01 ogljikovega hidrata za proteina optimizira skladiščenja glikogena in omogoča popravilo poškodovanih mišičnega tkiva . Medtem ko manj je znanega o prednostih vitamini po okrevanju , raziskave v teku. Vitamini B

B Funkcija vitaminov v proizvodnji energije ,ustvarjanje rdečih krvnih celic in obnovo tkiv . V oktober 2006 , International Journal of Sports prehranskih in gibalnih Metabolism , raziskovalci z imeni Woolf in Manore na Arizona State University je pokazala, da je vadba lahko poveča potrebo po nekaterih vitaminov skupine B , ki ga dvakrat z aktualnimi priporočili . Vendar pa so te potrebe zlahka doseči z športnika povečano porabo žita za gorivo svojih dejavnosti.
Je
Vitamin D

Vitamin D potreben za absorpcijo kalcija in regulacijo ravni fosforja. Vse tri hranila so ključnega pomena pri zdravem tvorbo in vzdrževanje kosti . Obstaja velika zaskrbljenost, da je sedanja priporočila Vitamin D 200 mednarodnih enot (ie ), za starosti 19-49 nezadostna. Športniki , ki živijo v severnih podnebjih , in tistimi, ki so v prvi vrsti opravljati v zaprtih prostorih , so tveganje za pomanjkanje vitamina D . Dobri viri vitamina D so losos, tuna in skuša , ojačanim nizko vsebnost mlečnih maščob , mlečnih izdelkov in žitaric .

Antioksidanti

antioksidantov vključujejo vitamin C in E. Vzdržljivostni športniki lahko izkoristijo dodatnih 100 do 1.000 mg vitamina C dnevno v skladu z izjavo o položaju , ki ga ameriški Dietetic Association in American College of Sports Medicine objavljena. Živila, bogata z vitaminom C, vsebujejo pomaranče , jagode , melone, rdeča paprika , brokoli in paradižnik . Vrednost vitamin E pri zmanjševanju vnetja in bolečine v mišicah med okrevanjem je še vedno v preiskavi . Vitamin E jetopen v maščobi vitamin in imajo lahko strupene učinke pri porabi v presežek.
Domov revizijah

Medtem ko so na voljo po predelave pijače, bari in geli , dva domov pravna sredstva, ki so bila prav tako zelo raziskana in vsebujejo veliko hranilnih snovi , navedenih zgoraj. V maju 2009 ,list Mednarodnega združenja za Sports Nutrition objavljene raziskave, ki jo je vodil dr Kramer na Univerzi v Teksasu , ki je pokazala, da je bil glikogena v mišicah in beljakovin uporabo celih zrn žit in mleka z nizko vsebnostjo maščobe , ki je enak športne pijače. Druga nedavna študija raziskovalcev iz James Madison University , predstavljenih na 2009 American College of Sports Medicine letne konference je opravila ni pokazala nobene razlike med nemastnega čokoladnega mleka in športnih napitkov , če primerjamo bolečine v mišicah , psihično ali fizično utrujenost .

Food Pyramid vodnik

Športniki, ki sledijo vodilnemu hrana piramido in porabijo dve skodelici sadja in 2 ½ skodelice zelenjave na dan bi morali imeti možnost , da pridobijo in ustrezno oskrbo z vitamini s svojo običajno prehrano. Če jemineralno dopolnilo vitamin želji kot dodatno zavarovanje ,športnik potrebuje , da izberete tisto, ki zagotavlja več kot 100 % dnevne vrednosti ( DV ) . To v kombinaciji z njihovo zaužijejo dovolj morajo izpolnjevati povečane prehranske potrebe objavite okrevanje vadbe. Kozarec čokoladnega mleka in skledo žitnih ne bi poškodoval niti.