Vitamini razloženo

Vitamini so razdeljeni v dve skupini: maščobi topnih vitaminov in - vodi topne vitamine . Vitamine A, D , E in K so maščobi topnih vitaminov shranjene v maščobnem tkivu in jetrih . V vodi topne vitamine , vitamine B in C , ki ne shrani , vendar uporabimo takoj v telesu . Čeprav so potrebne vitamine v majhnih odmerkih , so bistvenega pomena za pravilno delovanje celic in rasti. Vitamin

Vitamin A je potreben za vid , še posebej , da vidim v temi . To ohranja zdravo kožo , upočasni proces staranja in odpravlja gube. To jemočan antioksidant, ki preprečuje delitev rakavih celic in proizvodnjo DNK. Simptomi pomanjkanja vključevalo nezmožnost , da dobro vidite v temnem , suhem in luskasta koža , kronična utrujenost in slabe zobe in zdravje dlesni . Najboljši viri vitamina A vključujejo sladki krompir , korenje, špinača , govedina, svinjina, piščanec in Turčijo . Za hudim pomanjkanjem , uporabljajte dodatke za hitro obnovitev vitamin A v telesu.
Vitamin B

skupinavitamin B je sestavljen iz osmih posameznih vitaminov , ki so pomembni za telesa presnovni sistem za pretvorbo maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin za energijo. Ti vitamini koristi tudi na živčni sistem , mišični tonus v želodcu in črevesju , in so pomembni za zdravo kožo , lase , nohte , oči in jeter . Simptomi pomanjkanja lahko povzroči izpadanje las , hujšanje, suhe in razpokane ustnice , suho kožo , izguba apetita in utrujenost . Doplačila so dober vir vitamina B , vključno z živili , kot so jetra, losos , tuna, piščanec, puran , jogurt, fižol, mandlji, sladki krompir in arašide.
Vitamin C

Vitamin C jenajbolj govoril o vitaminov . Vsi deli telesa potrebujejo vitamin C za rast, zdravljenje in popravilo tkiv, hrustanca , kosti in zob . Kot antioksidant , pomaga zaščititi telo pred prostimi radikali , ki povzročajo bolezni. Simptomi pomanjkanja vključujejo preprost podplutbe, krvavitve dlesni , vnetje dlesni , krvavitve iz nosu , oslabljen zobno sklenino in povečanih okužb . Najboljši viri hrane vitamina C vključujejo melone, jagode, pomaranče in druge agrume in sokovi , paradižnik, brokoli , listnato zelenjavo in sladki krompir .

Vitamin D

Vitamin D gre po poti pomagali pravilen razvoj kosti in zob , torej za preprečevanje osteoporoze in upočasnjuje rast rakavih celic . Čeprav je sončna svetloba je eden od načinov , da se vaš vitamina D , dodatki so tudi učinkoviti. Simptomi pomanjkanja vključujejo zobno gnilobo , mehčanje kosti in oslabelost mišic . Vitamin D se nahaja v mleko, ribje olje, losos, tuna , jajčnega rumenjaka in maslo .
Vitamin E

Vitamin E jeantioksidant, ki preprečuje, da bi v več oblikah raka . Vitamin E pomaga, da rdečih krvnih celic in preprečuje strjevanje krvi . Znaki pomanjkanja vključujejo zadrževanje tekočine , suha koža, degeneracija mišic in pomanjkanje spolne želje . Živila, bogata z vitaminom E, škampi , mandlji , arašidi, pistacije , lešnike , sončnična semena in soje .
Vitamin K

Vitamin K je ključnega pomena za pravilno delovanje ledvic , metabolizem kosti in podpira beljakovine bistvene za pravilno strjevanje krvi in preprečevanju notranjih krvavitev in krvavitev . Vitamin K zmanjšuje tudi prekomerno pretok krvi med menstrualnim ciklom . Pomanjkanje vitamina K , so redki , vendar lahko vključujejo preprost modrice in krvavitve iz ust , genitalij ali sečil . Najboljši viri hrane vključujejo zelje , zelena, beluši, brokoli , špinača , zelena solata, z lističi repe in zeleni čaj .