Če dojite svojega otroka , obstajameja, koliko lahko prehrana in medicinska sestra še vedno uspešno . Morda boste počutili v stiski zaradi dodatne teže , ki ste jih pridobili med nosečnostjo , vendar pa ne mudi , da bi off funtov . Si lahko privoščite, da počaka , dokler se vaš dojenček odstavljeni začeti dieto . Če ste se odločili zmanjšati , medtem ko doji , se prepričajte, da jedo zdravo hrano in pijte veliko vode .
Tudi če ste hranjenje steklenice, ki jih ne bi smeli zmanjšati svoje kalorij preveč resno . Skrb za otroka je trdo delo , in boste potrebovali vso energijo, ki jo lahko dobiš . Torej ne cut zdravo hrano iz vaše prehrane . Namesto tega , zmanjšanje ali odpravo uživanje sladkarij , kot so soda, sladkarije , piškote in torto in maščob kot maslo in omako . Omeji kalorij hranljivih živil , kot so sir in arašidovo maslo na približno unčo obrok ali prigrizek . Prav tako izrežemo belo škrob, kot bel kruh , riž in testenine . Ta živila nadomestiti z bolj zdravim tiste , kot so sadje , rastlinska olja in celotno zrn kruh , riž in testenine .
Načrtovanje obrokov in prigrizkov
Biti do pol noči za krmo in pomirjajo vašega otroka spat bo neizogibno potreben cestnino na vas . Poskrbite, da boste dobili pravilnega prehranjevanja tekom dneva , vendar ne dovolite, da si privošči stres povzroča prehranjevanje . Vključite porcijo beljakovin , škroba , zelenjavo, sadje in maščobe z vsakim obrokom . Prigrizek na zdravih in zadovoljivih živil, kot so rezino polnozrnat toast ali banano . Izogibajte se sadni sok , ki je veliko kalorij , vendar neučinkovito pri izpolnjevanju lakote . Namesto tega , piti brezkofeinsko čaj ali vodo ves dan . Prav tako poskrbite, da pijete dva ali tri kozarce z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka na dan.
Ne odpravijo cele skupine živil iz vaše prehrane ali izpuščajte obrokov v poskusu, da izgubijo težo . Namesto tega zmanjšanje kalorij , ki jih pri tem manjše deleže vsake hrane. Ko kupujete , izberite živila, ki imajo manj kalorij na obrok , kadar koli je to mogoče. Če imahrana 200 ali več kalorij na obrok , jeste samo pol služijo v vsakem obroku ali prigrizku .
Vaja
lahko izgubijo težo z manj dieto če redno vadbo. To se lahko zdi težko, ko imate novo otroka , vendar to ni nemogoče . Get dober voziček , ki ga lahko zlahka prilega v prtljažnik vašega avtomobila . Atletska voziček jedobra izbira, če želite hoditi , teči, tek, rollerblade . Druga možnost je, da vlagajo v vadbene opreme za vaš dom . Potem si lahko zgrabi hitro vaja vsak dan , medtem kodojenček spi . Obstajajo tudi vaja rutino jih lahko naredite s svojim otrokom. Preverite vaš lokalni knjigarno ali poglej na spletu za knjige ali DVD-jev , kako se uresničujejo z otrokom na varen in prijeten način .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane