Kako se znebiti maščob okoli zgornjega dela telesa s fitness in hujšanje ?

Z dobro uravnoteženo prehrano , kardiovaskularno vadbo in vadbo načrt odpornosti lahko dobi močno, napeta zgornji del telesa . To je mogoče zmanjšati maščoba v ednini delu telesa . Sam odpornost usposabljanja ne bodo preoblikovati svoje telo . Morate izgubiti določeno količino funtov za videti izboljšav v zgornji del telesa . Več o tem, kako lahko zmanjšajo skupne telesne maščobe in doseči dobro zgrajeno zgornji del telesa , ki ga želijo . Tisto, kar potrebujete
načrt prehrane
uteži
Proste Prikaži več navodil

1

vzpostaviti zdravo jedo načrt za ustvarjanje kalorij primanjkljaja . Prehrana je ključ za uspešno dokončanje koli program hujšanja . Jejte dieto , ki sestoji iz 50 odstotkov ogljikovih hidratov, 25 odstotkov beljakovin in 25 odstotkov maščob, ki vključuje živila iz vseh skupin živil . Jedli kompleksne ogljikove hidrate , kot so rjavi riž in ovsene kaše , dobrih maščob všeč avokado in pusto meso za beljakovine. Prehrana višjo vsebnostjo ogljikovih hidratov bo vaše mišice gorivo med vadbo . Cut 250 do 500 kalorij iz vaše prehrane vsakdana izgubiti 1-2 funtov na teden
2

Opravite vaje za usposabljanje odpornost ohraniti in nadgraditi mišico imate. Izvesti eno vajo na treningu vsak velik mišic v zgornjem delu telesa - biceps , triceps , ramena , prsih . Lahko opravljajo vse te vaje v enem dnevu ali pa jih razdelite v obdobju nekaj dni. Raztezajo pred in po vsakem treningu teža za preprečevanje poškodb in da ostane prožna . Vedno omogoči vsaj en dan počitka med delovnim vsako mišično skupino , da vaše mišice , da si opomore in raste .
3

vključi kardio v vašem fitnes rutino , da gorijo odvečne maščobe hitreje in obdržati vaše srce zdravo. Cilj za vsaj 20 minut aerobne vadbe trikrat na teden . Razmislite visoke intenzivnosti intervalni trening ( HIIT ), da gorijo večje količine kalorij v krajšem časovnem obdobju. HIIT sestavljajo opravljanje aerobno aktivnost , kot so tek ali kolesarjenje s svojo največjo napora za 30 do 60 sekund , nato pa več po enega do dveh minut premor , nato ponavljanjem postopka za običajno 15 do 30 minut . HIIT je bolj učinkovito kurjenje maščob in ohranjanje ali krepitev mišic maso, ki vam bo pomagal znebiti maščobe okoli zgornjega dela telesa v kratkem času.