jetra igra veliko vlogo pri presnovi vašo nakopičeno maščobo ; če je zamašena s strupi , da ne more storiti učinkovito . Eden od načinov , da očistite svoje telo teh strupov je povečati vnos vode .
Je treba tudi ustrezno hidrirani , če želite presnovo , ki deluje na visoki hitrosti . Da bi zagotovili vaše telo vsebuje količino vode, ki jo potrebuje , bi si cilj, da popijejo vsaj 8 8 oz . kozarcev vode vsak dan.
Nazadnje pitne vode med obroki pomaga preprečevati hrepenenj , ki jih boste z občutkom sitosti . Tudi pred vsakim obrokom in prigrizkom pitje kozarec vode, pomaga vam napolnili , vam preprečujejo prenajedanje .
Zmanjšati Vaš Kalorije
zmanjšanje kalorij , je bistvenega pomena , ko poskušajo da izgubijo težo in izgubiti hitro. Vendar pa morate biti previdni, koliko jih zmanjšati . Drastično zmanjšanje sredstev lahko povzroči vaše telo , da se počutijo , kot da ni že dovolj, da bi jedli in se bo samodejno zaščititi tako, da upočasnjuje presnovo , zato držite shranjenih maščob .
Želite ugotoviti pravo količino dnevnih kalorij za vas , pomnožite vašo trenutno težo 11 ; Odgovor ještevilo kalorij , ki jih potrebujete vsak dan. Kot ste začeli hujšanje, ponovite formulo in ustrezno prilagoditi .
Vaja
Vaja je bistvenega pomena , ko se trudijo , da izgubijo težo , ampak , da izgubijo težo . hitro , boste želeli vključiti tako aerobne in trening za moč v vašo dnevno rutino je treba
Aerobna vadba treba narediti štiri do pet krat na teden in lahko vključujejo vse, od živahne hoje do plesa v vaši dnevni sobi ; če se dviguje srčni utrip , to je kurjenje maščob in kalorij . Ko se šele začenja , 30 minut, vsak dan jedober količino časa , da preživijo telovaditi . Ko boste postali močnejši , povečati svoj čas , dokler si lahko izšlo za 45 do 60 minut vsakič . Kot pravilo palca, bi vaš ciljni srčni utrip med 120 in 140 utripov na minuto . Če želite posneti svoj srčni utrip , postavite kazalec bodisi na zapestju ali vratu in štejštevilo impulzov čutiti na teh področjih . Če želite določiti poseben cilj, srčni utrip , glej povezavo spodaj virov
Trening za moč bo pomagal pri izgradnji čiste mišične mase . ; več mišično imate ,več maščob in kalorij boste spali , tudi ko miruje. Preprosto dvigovanje uteži zmerne 15 minut , trikrat na teden je dovolj , da bi dobili rezultate, ki jih potrebujete. Ko ne boste več počutili izpodbijala , povečajte količino teže namesto časa ali ponovitev. Si lahko omilijo tudi vaše večje mišične skupine , kot so stegna in trebuh ; to bo tonus in obliko svojega telesa , medtem ko se osredotočajo na območjih, kjer so mišice , ki sežgejo več maščobe . Ne pozabite , vsak funt mišice zgrajena jefunt maščobe izgubila . Glej povezavo spodaj virov za dvigovanje uteži vaj .
Stop Late Night Snacking
noč nosi naprej, vaš metabolizem samodejno začne počasi navzdol . To pomeni, da vse, kar ješ po 6 ali 07:00 bo ostal na vas , namesto da gorijo off vas ; To bo oviralo vaše poskuse na hitro hujšanje.
Še en trik je, da jedo vse ogljikove hidrate z 15:00 To daje telesu čas , da jih uporabljajo za proizvodnjo energije , ki omogoča vaš metabolizem , da gorijo maščobe trgovin preostanek dneva .
Vaš zadnji prigrizek na dan je lahko nekaj podobnega protein Shake , ki z nizkim ali nemastnega mleka, jogurta , sirotke v prahu in banano . Ne samo, da je zdrav, pa tudi okus kot milkshake .
Povečajte svojo Beljakovine
poveča hitrost, s katero izgubljate težo , poveča količino beljakovin, ki jih jesti ves dan . Beljakovine ne pomaga samo obnovo mišice , ki ste jih delali med vadbo , ki jih vsebujejo esencialne aminokisline , ki so potrebni za novo rast celic . Beljakovine prav tako pomaga pospešiti vaš metabolizem ; hitrejši vaš metabolizem ,hitreje se bodo funtov odpadejo.
Beljakovine najdemo v številnih živilih , najpogosteje se je pusto rdeče meso , piščanca in ribe . Jajca so tudi odličen vir beljakovin , kot je sir in jogurt z nizko vsebnostjo maščob . Za tiste, ki so vegetarijanci , tofu in sojino lahko zagotovi z vsebnostjo beljakovin , ki jih potrebujete , saj lahko stročnice.
Povečajte svojo Fiber
Fiber vam pomaga izgubiti težo hitro, različne načine .
Najprej vas pomaga zapolniti hitreje in ohranja počutiš ta način za daljše časovno obdobje. To preprečuje prenajedanje in snacking na živilih z visoko vsebnostjo kalorij in sladkorja.
Naslednja ohranja stvari premikajo skozi vaše črevesje na redni osnovi . Kot to počne tako , da se veže z beljakovinami in maščobami , ki ste jih porabljene skozi dan , da jih odpravi , kot tudi , ki odpravlja vašo splošno vnos kalorij .
Hrane z veliko vlaknin so celih zrn kruh , testenine in riž , ter sadje in zelenjava , kot so jabolka , brokoli , cvetača in agrumov.
jejte , jejte , jejte
To se morda zdi neverjetno, ampak je res . Jedo pet ali šest krat na dan , ne samo skrbi, da ste občutek zadovoljstva , prav tako ohranja vaš metabolizem deluje pri največji zmogljivosti , ki ji omogoča , da gorijo več maščobe in kalorij . Poleg tega jestalen pretok živil vsake dve do tri ure ohranja vaše telo zaposlen , povzroča prebavni sistem za delo težje ; Vso to delo povzroča več kalorij in maščob zažganih ves dan .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane