Kako se znebiti ljubezen ročaji v 1 mesecu

odvezala nekaj prepotrebnih kilogramov res ne traja tako dolgo, kot si misliš . Seveda, boste morali znoj malo in jesti pravico do tja , ampak če imaš velike načrte ali kaj podobnega , da se stiska v na mesec, lahko to storite . Nobene potrebe ni, da gredo na neki dieti crash ali stradati sami - v štirih tednih lahko trim maščobe in tona gor. Navodila

1

Dajte si vizualno motivacijo kot začetek. Izrežemo fotografije razloga želite , da shed funtov in post na vašo kopalnico vrata. Spomni se vsak dan , da si močno prizadeva, da gredo na počitnice , se v obleko, ali imajo zdravo branja ob naslednjem zdravniku .
2

Izberite načrt, ki deluje s vaš urnik . Dovolite si vsaj tri dni na teden izšlo. Ustvarite tedenski nakupovalni seznam in razpored obrokov . Napišite seznam zdrave hrane predmetov, ki si želijo pomagati, da odločitev o tem, kaj lahko jeste , preden prideš lačen. Osredotočite se na neposredno spreminjanje slabih navad .
3

Bodite posebno pozorni na vaše kalorij in vnosa maščob . Osvoboditi vaš dom nobene nezdravih prigrizkov , kot so čips , sladke piškote in sladoled . Zamenjajte tri stvari v vaši dnevni prehrani s še bolj zdravo nadomestek . Izberite pusto meso , zelenjava in rjavi riž, testenine ali nad fattier alternativ. Bi te nadomestke vsak teden , tako do konca svojih 30 dni , boste imeli dieto z zdravo hrano prevladujejo .
4

Spoštovati namenske fitnes načrta. Načrtovati režim , ki vključuje povečane aktivnosti v preteklih tednih. Začnite s tri do štiri dni , vredno 45 minut kardio sej taktek , pri čemer je aerobika razred ali plavanje. Povečajte svoje treninge v intenzivnosti in pogostosti kot tedni mimo . Dodajte ključne treninge na svojo kardio razporedu , kot je opravljanje poševne trebuh trebušnjakov in stranske loke . Uporabite Kick Boxing poteze , kot so cross -over s pestjo , da gorijo maščobe neposredno v svojem srednjem toku . Build your vaja rutino za več krogih boot camp navdihnila treninge , kot so skoki fantov, planincev , sklece in deskami .
5

ohranijo dosleden urnik od začetka do konca . Tehtanje in merjenje se tedensko spremljati svoj ​​napredek . Pick up , kjer ste končali , če ste zamudili en dan vadbe ali jedo slabo . Hranite Že pogled na vaš motivacijski fotografije objavljene , da se prepreči nazadovanje v stare navade . Poglej se v ogledalo pogosto opaziti subtilne spremembe . Nikoli ne obupajte , tudi če ne vidite velike spremembe vsak teden .