Najhitrejši način za zmanjšanje teže

Zdravstveni strokovnjaki priporočajo izgubili 1-2 lbs. na teden za zdravo , postopno in trajno izgubo telesne teže . Za hitrejši izgubi teže , če ste še vedno ohranili svoje zdravje , lahko naredite dodatne prilagoditve v vašo dieto in telesno vadbo režimov . Izogibajte se drastično rezanje kalorij , kar je značilno za nesrečo in stradanje prehrane , saj lahko to vedenje prižiganje in povzroči nenadzorovano hrepenenj , binges in yo - yo dieto. Navodila

1

Get vsaj 1 uro kardiovaskularno vadbo , 5 dni v tednu . Izvesti vajo na zmerni jakosti , tako da vaši poveča srčni utrip , vam spotil , vendar ste še vedno sposobni pogovarjati . Vključiti hitrosti hoji , vodna aerobika ali kolesarijo . Kot ste dobili močnejši , poveča intenzivnost . Uveljavljajo odločno za 30 minut , 5 dni na teden . Vaš srčni utrip in dihanje povečanje , in lahko govorijo le nekaj besed. Pojdi tek , plavanje ali vožnja s kolesom navkreber .
2

Dodaj intervale na vaše bolezni srca in rutino. Glede na kliniki Mayo in dodal, visoke intenzivnosti intervale na svoj kardiovaskularni vadbo poveča količino kalorij boste spali . Voziti s kolesom ali tek na zmerni intenzivnosti za 2 minuti . Pospeši tako hitro , kot si lahko od 1 do 2 minuti . Preklop iz zmerne do visoke intenzivnosti v času trajanja treninga .
3

Opravite moč vaje za usposabljanje na 2 dni v tednu . Med treningom za moč , boste spali kalorij in potem , ko počiva , vaše telo še vedno kuri kalorije , saj je za ohranjanje mišične mase , vaše telo mora delati težje kot takrat, ko trdi maščobe . Opravite moč vaje za usposabljanje , ki uporabljajo svojo telesno težo . Vključujejo lunges , sklece in počepe in vključuje vaje s prostimi utežmi in uteži strojev.
4

zaužijte manj kalorij na dnevni osnovi . Pomnožite vašo trenutno težo v funtih , ki ga 7. izvedeti kalorij, ki jih lahko porabijo na dan, da izgubijo težo, medtem ko še vedno ohranja svoje zdravje . VitaDocs priporoča, da ne gredo pod 1200 kalorij na dan brez zdravniškega nadzora .
5

Skrči vnos škroba . Porabijo kompleksne ogljikove hidrate , kot so ovseni kosmiči , polnozrnate testenine in rjavi riž , če morate imeti škrobi . Jejte škrobi na začetku dneva in zmanjšanje ali izogibanje jih kotdan gre naprej. Napolnite na zelenjavo, sadje, pusto meso, nemastnih mlečnih izdelkov in vodo.
6

Hranite s hrano in vadbeni dnevnik , ki vam pomaga ostati osredotočen . Posnemite svoj ​​dnevni vnos hrane in vašo dnevno vadbeno rutino . Če je vaša izguba teže ustavi , se obrnite na revijo , da vidim , kaj je povzročilo to in kjer lahko prilagoditve.
7

Get 8 ur spanja na noč , sajpomanjkanje spanja ohranja vaš metabolizem iz delujočih pravilno med vašimi zbujam ur. Ti so tudi manj stres tekom dneva , ko ste spanca . Lahko daš v hrepenenj hitreje in sabotaže vaše prehrane .