Obstajanekaj različnih načinov, da izgubijo težo in pridobiti mišice . Prvič , boste morali odločiti , koliko mišic želite pridobiti . Če ste načrt za izgradnjo telesa , potem je topovsem drugačno dinamiko kot nekoga, ki želi izgubiti in samo biti napeta . Z drugimi besedami , kar jecilj ? Kako se vidite po tem, ko jeizgubil maščobe ?
Moraš dobiti sliko v tvoji glavi , kako želite videti . Govorimo o končnem izdelku .
2
Ko veš, cilj , potem si lahko ustvarite program. Recimo, da ste se odločili za telesne gradnje; hočeš maso . Če veste kaj o treningom z utežmi veš, da takoj vedo, prehrana igra pomembno vlogo . Boste potrebovali visoko beljakovinsko dieto maščobe , tako da si lahko tudi začeti tam. Vaše kalorij bo treba zmanjšati do leta 2000 ali manj za moške , za ženske 1200-1500 .
Ker ste se odločili za izgradnjo boste morali trenirati z utežmi , ampak za hujšanje niso pridobili , vsaj v začetek. Najhitrejši način za to je, da uporabite super zastavljenih tehnike , ki pomeni, da ni počitek med posameznimi serijami . To jeodličen način, da izgubijo težo, pridobiti mišice , ker povečuje metabolizem za kurjenje maščob in razvija mišice ob istem času .
Na začetku boste narediti več ponovitev manjšo težo , potem ko začnete graditi vklopu na manj ponovitev , večjo težo . Narediti kardio bo pomagal , kot tudi za 30-45 minut , 3-5 dni na teden .
3
Če se boste odločili želite le mišic dober zvok in biti v formi , potem lahko začnete iz enako uporabo uteži za hujšanje skupaj s kardioenak kot zgoraj . Kardio mora biti vedno del programa , če ste poskušali shujšati . Kalorije so tudi do 2000 ali manj za moške in za ženske 1200-1500 .
Lahko urnik rutino za usposabljanje teža delovno vse mišične skupine na en dan ali vsak drugi dan . Bodite prepričani, da počiva mišice , ki ste jih delali za 24-48 ur, to je njihova razvoju ali gojenje čas . Vadba jim pokvari in ostalo obnovi , če vam tega ne tvegate nad usposabljanjem storiti .
4
Ali ste izgradnjo ali tonika si naredil isto rutino na začetku. Razlika bo prišel kasneje, ko je odšelodvečno težo , na tej točki bodybuilderji prehod na manj ponovitev , težji . Vsi ostali se držijo isto rutino in kotmasa odlepi bomišica ste bili v razvoju začeli na površje . Dokler boste uporabili lahki in visokih ponovitev ne boste graditi , vendar tone .
5
ustvarite rutino lahko pridružijo telovadnici , kjer lahkofitnes inštruktor , da naredi za vas. Ali pa pojdite na youtube in gledanje video posnetkov na vseh večjih mišičnih skupin , kot so hrbtu , prsih , ramenih, rokah , nogah in abs . Potem napišite vsaj dve za vsako skupino mišic na ta način lahko izpopolnitev in ciljne šibkih območjih , ki potrebujejo več dela .
Si ogledate video posnetke bodite pozorni na pravilno obliko bo to preprečili poškodbe in za posledico boljše omišičenost
. za kardio vadbo doma, vam priporočam, Billy Blanks video posnetkov. Njegovi treningi so težki in boste zagotovo izgubijo težo in pridobiti mišice po Billyja ali bolje rečeno poskušam slediti Billy. On je začetnik video posnetke , če boste potrebovali lažjo vadbo .
Če ste vadba z utežmi delaš super zastavljene tehnike v kombinaciji s kardio teže načelo mišic izgubijo dobičekdati . To jeodličen način , da se hitro doseže vrhunsko kondicijo . Deluje! Samo da ga preizkusite in se prepričajte sami .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane