Enačba je preprosta . Jejte manj, kot si oddelal . Izberite hrano , ki so bolj polnjenje in imajo manj kalorij , in lahko jedo veliko in še vedno izgubijo težo . Del te teorije prehrana vključuje načrtovane prigrizke. Vam ne bo lačen ali pa želja , če jeste vsake dva do tri ure in prepreči kompleksne ogljikove hidrate . Tukaj je nekaj smernic obrokov za hujšanje .
Breakfast
Jejte z bogatim zajtrkom . Vključujejo beljakovine, polnozrnate žitarice in sadje . Protein počutiš poln dlje in kot rezultat , boste manj lačen. Sadeže paket pravi udarec v smislu prehrane in vlaken za zelo malo kalorij. Izberite sadje, ki vsebuje veliko vlaknin in antioksidantov , da dan začnete z energijo in pozornost .
Eden izmed najboljših živil, ki jih lahko jedo je, oves, takoskledo ovsenih kosmičev naložen z borovnicami in orehi je tako okusna in hranljiva . Če želite imeti in ne nekaj, šetraj , kako približno 1 celo jajce in 2 beljaka kodirana s špinačo , čebulo in pol oz . real sir (ne ameriška rezine sira ) plusrezina polnozrnat toast in skodelico melone ? Če to zveni kot veliko hrane ... je. Prav tako je le okoli 350 kalorij , z 13g maščobe in 11g vlaknin . To je približno enako količino hrane kot McDonald obilen zajtrk , ki tehta 767 kalorij, 52g maščobe in 3 g vlaknin .
Kosilo
imajo sendvič ali solato . Izberite katero koli pusto meso , ga seznanite z nekaj mešanih zelenja in zelenjavo in jo spremljajo z polnozrnat kruh ali krekerje . Omeji svoje meso na 3 oz . (vsaka rezina je približno unčo ) in kup na zelenjavo . Začnite s hranljivo listnato zeleno kot Romaine ali Zimska solata solate ali špinače , in dodamo paradižnik , čebula, zelena paprika, avokado - kar apelira na vas, več barvboljše . Če ste zadeli vse barve v spektru zelenjave - rdeča, rumena, oranžna, zelena in celo vijolično ( jajčevca ) - Dobil maksimalno prehrano, veliko vlaknin, veliko hrane in malo kalorij . Nekaj zelenjavno juho na strani . V resnici , nekaj domače zelenjavno juho , ko ste lačni . To je polnjenje, nizka vsebnost maščob in nizko kalorično .
Večerja
da bo enostavno . Peči , žar, bake ali pan- fry neke vrste pustega beljakovin, s čim manj nalaganja maščob , kot lahko. Če potrebujete olje uporabiti razprševanje olivno olje, ali pa samo TSP. širjenja oljčnega olja v ponvi . Jejte ribe dvakrat na teden, svinjina ali piščanec dvakrat ali trikrattedensko , pusto govedino ne več kot dvakrat na teden in imajo brezmesne večerjo , kot zelenjave lazanjo ( uporabite polnozrnat testenine ) ali fižol in riž , enkrat ali dvakrat na teden . Napolnite vaš krožniku s ½ zelenjava , ¼ škrob ( kot so riž ali krompir ) in ¼ protein . Preskoči zvitke .
Snacks
Imajo dva ali tri zdrave prigrizke, vsak dan ob času, veste, da boste lačni . Jejte z nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo sladkorja jogurt zmešan s sadjem, nizkokalorično visoka vsebnost vlaknin snack bar , zelenjavna juha , sadni solati in peščica orehov , z nizko vsebnostjo maščob , beljakovin tresenja zelenjavo z nizko Carb dip alimalo niz sir injabolko .
Živila se izogniti
Izogibajte se preveč predelane ogljikove hidrate , kot so sladkor, beli kruh, beli riž . Ocvrta živila so obremenjena z nasičenimi maščobami , ki bo potopijo vaše prehrane , zato jih ne jedo . Ključni pojmi izgubo teže veliko sadja in zelenjave , pusto meso , polnozrnate žitarice , stročnice , oreški in stročnice .
Izguba teže je le tako težko, kot vam bo uspelo . Jejte toliko, kot si želiš , samo spremenilo, kaj jeste . Vodenje veliko zelenjave in sadja na strani je lažje , da bi se pravilno odločali , tudi ko ste lačni . Ta dieta je okoli 1400-1600 kalorij in je srce zdravo . Držijo teh splošnih smernic in dobili ½ ura vadbe vsaj trikrat na teden, in boste izgubili , ne samo težo , ste verjetno, da bi se izognili štiri od prvih petih vzrokov smrti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane