Kako se znebiti Teža Fast v tvojih tridesetih letih

kot ste starosti , vaš metabolizem upočasni in mišice vašega telesa zmanjšuje . Glede na Goodhousekeeping.com , boste spali 100 kalorij na dan manj, ki v času, ko so 35 let v primerjavi z letom , ko je bilo 25 . Poleg tega je v tvojih 30-ih , vaši otroci pogosto postanejo vaš glavni cilj , in morda ne boste vzeli čas posvetiti pozornost zase in za svoje lastno zdravje in fitnes potrebam . Kot rezultat , lahko začnete pridobivanje teže . Lahko hitro izgubiti teh dodatnih funtov s prilagajanjem svoje prehranjevalne navade in sodelujejo v redno vadbo . Navodila

1

izgubili eno do dve funtov na teden , boste morali ustvariti kalorij primanjkljaj v višini od 500 do 1.000 kalorij na dan z dieto in telesno vadbo . National Library of Medicine spletni strani navaja, da ženske ne smejo uživati ​​manj kot 1200 kalorij na dan in ljudje ne bi smeli iti pod 1500 kalorij na dan, brez zdravniškega nadzora .
2

Če želite pospešiti izgubo telesne teže , prilagodite svoje prehranjevalne navade da pospeši vaš metabolizem . Jeste več manjših obrokov , namesto tri velike, lahko pomaga povečati vaš metabolizem . Če želite to narediti , načrtovati majhen zajtrk, kosilo in večerjo , ki je sestavljen iz ene tretjine zrn in ena tretjina beljakovin in eno tretje zelenjave . Dodaj v treh prigrizkov , ki so bogate s kosti gradnjo kalcija in anti- aging antioksidanti . Nekaj ​​dobrih možnosti za prigrizke vključujejo surovine mandlji, latte z mlekom brez maščobe , brez maščob borovničevega jogurta ali jagode.
3

Začnite režim je teže usposabljanja , ki traja vsaj 40 do 60 minut svojega tedna . Po Redbook Magazine , redna telesna vadba krepi svoj ​​počitek stopnja presnove z 6,8 % na 7,8% , saj je eden funt mišice opekline devet krat več kalorij kot en kilogram maščobe , tako da lahko izgubijo težo hitreje, brez rezanja več kalorij iz vaše prehrane .
4

vključi štiri, 20 minut do 40 minut kardiovaskularne sej na teden. Opravite dva od štirih sej na redni ravni , enako intenzivnostjo . Opravite visoke intenzivnosti intervalnega treninga v drugih dveh preostalih sejah , da bi vaš metabolizem dodatno spodbudo in spali več kalorij . Za intervalni trening , vadbo na zmerni intenzivnosti, za pet minut pred povečala na 30 sekund , visoke intenzivnosti počil . Potem izbirate med intenzivnostjo za preostanek vadbo .
5

Naj si hidrirani , tako da voda svoj ​​sponkami pijačo. Vi bi morali zaužiti 8 do 12 kozarcev vode na dan. To bo tudi pomagalo nadzorovati vaš apetit , tako da se boste počutili polni .
6

Razpored v sedem do devet ur spanja na dnevni osnovi , kot je National Sleep Foundation priporočljivo. Pomanjkanje spanja sprošča hormone v telesu, ki sprožijo prenajedanje in želja za prehrano sabotira živil .