Izberite zdrav načrt prehranjevanja ; se prepričajte, da bi našli enega , ki bo ustrezal vaš življenjski slog , ne obeta veliko izgubo teže hitro ali odpravlja glavne skupine hrane; to ne bo kratkotrajna dieta, to jenačrt prehranjevanja lahko uporabite za vse življenje . Zmanjšajte kalorije z manjših porcijah , vendar se prepričajte, da jeste dobro uravnoteženo prehrano z veliko sadja, zelenjave, pustega beljakovin, kot so Turčija, jajca in ribe, žitarice , kot so ovsenih kosmičev in rjavega riža in malo maščobe . Omejiti enostavne ogljikove hidrate, kot so bel kruh in testenine , izrezan predelane hrane , sladke dobrote , soda in sokov .
2
Jej malo in pogosto ima tri obroke in dve malici na dan. Naj bo vaš metabolizem in ne izpuščajte obrokov . Preskakovanje obrokov prisili vaše telo , da gredo v načinu stradanje in visi na vsaki zadnji hranilo .
3
Dodaj zmerni intenzivnosti aerobne vadbe na svoj dnevni urnik . Hitra hoja je eden od najbolj enostavnih in najbolj učinkovitih načinov za zmanjšanje trebuh maščobe , vendar lahko tudi jog , trebušni ples ( ali kakršnih koli ples ) ali vožnjo s kolesom , da poveča srčni utrip in spodbujajo hujšanje. Vaja 30 minut dnevno , če lahko.
4
Trening za moč je prav tako pomembno , da dodate na vaše rutine . Kot ste izgubili težo okoli območja trebuh , boste želeli omiliti in privijte trebušne mišice . Velika vaje za trebuh , so: sit ups, škrtanje , noge postavlja , medenične dvigala, squats in lunges . Cilj trdnosti vlakom 2-3 dnina teden.
5
Zmanjšajte stres in zmanjšali trebuh . Stres poveča raven kortizola , ki nato pošilja maščobe na trebuhu . Poskusite z jogo , meditacijo , prevzame hobi ali dobiti hišnega ljubljenčka. Naučite se, globoko dihanje vaje . Stres lahko sprožijo tudi sladkor in visoko vsebnostjo maščob želja po hrani , zato poskusite izogniti , če je to mogoče , so .
6
alkohol in kajenje tudi znano, da poveča raven kortizola tako zmanjšala , koliko pijete in kadite ali še bolje , ga izrežemo v celoti. Mnogi ljudje kadijo , da ostanejo tanke , ampak obvestilo, da se bo njihova trebuh maščobe , ko prenehajo .
7
zavestno trudite , da bi zapolnili na vlakna . Fiber vas napolni , tako da ne čutijo pozivam, da Tolmačiti . Fiber je dobra tudi za vodenje vas redno in zmanjša tveganje za zaprtje , ki vam lahko pustil z napihnjen trebuh območju. Pijte veliko vode , še posebej, če ste trpijo zaradi zastajanja tekočine predmenstrualnega zaradi česar vaš trebuh občutek napihnjenosti . Pitna voda bo pomagalo sperite občutek napihnjenosti
8
Stand visok. ; izboljšati svojo držo za takojšnje zmanjšanje trebuh maščobe . Slouching lahko vaš trebuh videti večji kot je v resnici ; tako stoji visok , ramena nazaj in videli razliko takoj.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane