Kako izgubiti težo zdravo v 40 dneh

Boj za hujšanje in splošno dobro zdravje je v teku , za večino ljudi . Ali stedozorel športnik alis prekinitvami uporabnik telovadba , če ste se oddaljili od vaše sposobnosti in dobre prehranske rutine , je včasih težko priti nazaj na pravo pot . Kljub temu, da je bistvenega pomena , da živijo dolgo in plodno življenje. Zdravo hujšanje ne gre le pada funtov , vendar jih gojijo off . Zavezala, da bo izziv jeprvi korak v pravo smer ; zastavili cilj , in pripravili načrt za dosego tega cilja . Tisto, kar potrebujete
40 Dan cilj
Workout reviji
Hrana list
pravilnega fitness noše
telovadnice članstva ali doma fitnes opremo
Lestvica
Proste Prikaži več navodil
1

Ustvarite 40 dni zadetek je za sebe in ga označite v vašem treningu reviji skupaj z merjenjem telesne teže in za dan 1.Research spletne skupin hujšanje ali ustvariti s prijatelji . Začnite z močno podporno osnovo.
2

Pregled prehranjevalne navade in tekoči vaja rutina . Odstrani očitne prehranske elemente, kot so soda in junk hrane . To so nepotrebnih kalorij ; jih odstranite iz vaše prehrane bo hitro pomagal spusti težo in se počutijo bolje.
3

Pravilna prehrana je ključnega pomena pri hujšanju in ohranjanje it off . Stradanja niodgovor . Če niste prepričani o tem, kako ustvariti pravilno prehrano , ki vas bo gorivo boste morali načrt, ki bo najbolje delujejo z vašim načinom življenja . Spletna stran kliniki Mayo ponuja vodnike načrtovanja meni kalorij osveščeni . Kuhanje in pripravo obrokov doma proti jeste vam bo pomagal nadzorovati velikost obroka , kot tudi voditi vas odgovoren za svoje ljudi. Raziskave koliko kalorij lahko jemljete v na dan , skupaj s tem, kako je potrebno še veliko aktivnosti , da bi dosegli svoj ​​cilj.
4

Začni trening . Začnite z olajšanjem v rutinsko z vadbo na celem telesu , vključno s kardio in vadbo z utežmi . Prizadevati za tri treninge na teden . Izzovite sebe . Vsak teden pregled vaš napredek in postavil nov tedenski cilj. Na primer , dodati dodatno miljo, da teka , ali do vaših uteži ali ponovitev . Če se odločite za vadbo v telovadnici ali fitnes studio , pogovor s trenerjem ali inštruktor o vaših ciljev. Z brainstorming s strokovnjaki lahko spoznate pravilno tehniko , kot tudi dobili nasvete koristno insdier usposabljanja .
5

Imejte pozitiven odnos . Ne vsak dan bo šlo po načrtih , vendar slab dan ne sme pokvariti celoten načrt. Nagradite se za dosežke , ne glede na to, kako majhen .