bodite bolj . Naš metabolizem upočasni za 5 odstotkov vsako desetletje . To pomeni, da pri starosti 45 boste spali 200 kalorij manj na dan kot ti , ko si je bilo 25 . Hoja , tek, aerobne in nosilnih vaje , ki vodijo vaš srčni utrip opravljanja dela najbolje .
2
Izogibajte diete . Jedo manj kot 900 kalorijdnevno povzroča vaše telo , da gorijo mišičnega tkiva , kot tudi maščobe. To bo upočasnilo vaš metabolična stopnja še več. Shujšati počasi za optimalne rezultate .
3
jejte manjše obroke večkrat . Zmanjšajte velikost porcij , ki jo jeste , ampak jedo več obrokov čez dan . V idealnih razmerah bi morali imeti zajtrk, kosilo , večerjo in več " prigrizki " med vsakim obrokom . Piti tudi veliko vode med obroki .
4
Omejite vnos ogljikovih hidratov . Zmanjšajte uživanje ogljikovih hidratov na ne več kot 30 g na dan. Izberite polnozrnato in nerafinirano testenine in krušni izdelki . Izogibajte se sladkor in rafinirano ali beljene moke.
5
jejte bolj pusto beljakovin. Bodite prepričani, da vključuje veliko pustega beljakovin v vaši prehrani , kot so piščanec, ribe ali puste govedine . Protein vsebuje aminokisline, ki vas ščitijo pred izgubo mišic med dieto . Pri poskusu, da izgubijo težo srednjih let , je pomembno, da ne bi izgubil mišice v postopku .
6
Pijte kis in vodo . Jabolčni kis je bil uporabljen za let kot pripomoček pri prehrani. Zmešajte 1/4 skodelice jabolčnega kisa in 1/4 čajne žličke . pecilnega soda v kozarec vode in dobro premešamo . Popijte kozarec po vsakem obroku in pred spanjem . Res pomaga gorijo maščobe, še posebej trdovratne trebuh maščobe .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane